CP值最高運動出爐！美研究：快走15分鐘勝慢走3小時

美國范德堡大學醫學中心最新研究顯示，每天只需快走15分鐘，就能有效降低近20%的早死風險，這項成果刊登於《美國預防醫學期刊》。研究歷時超過16年，為目前最大規模的相關研究之一。

這項長期追蹤研究於2002年至2009年間展開，研究團隊針對近8萬5000名低收入與非裔族群進行深入調查，蒐集其運動習慣、步行速度與健康狀況等資料。研究團隊在16年後進行追蹤回訪，並於2023年完成成果分析。

研究結果令人振奮，每天進行至少15分鐘快走的參與者，其早死風險顯著下降近20%。相較之下，每天累計慢走超過3小時的受試者，早死風險僅降低約4%。這項發現顯示，運動強度可能比運動時間更為關鍵。

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范德堡大學醫學中心研究作者鄭煒指出：「這些運動，無論快慢，都證實有一定的益處。」他特別強調快走帶來的效果更加顯著，但過去較少研究探討最佳快走時間。

研究進一步指出快走的多重健康效益，包括有效控制體重與血糖、降低癌症與心臟疾病風險、減緩關節疼痛，以及強化免疫力。近期其他研究更發現，規律步行能降低失智與阿茲海默症風險，同時改善睡眠品質和發炎症狀。

丹佛國家猶太健康中心心血管預防主任佛里曼（Andrew Freeman）表示：「走路速度與健康表現一直以來都被認為有關聯，走得快代表體能較佳。反之，身體狀況差的人，往往就無法快走。」

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為了幫助民眾判斷是否達到快走標準，英國國民保健署（NHS）提供了一個簡單的判斷方式：若走路時能說話，但無法唱歌，即代表已達到快走標準。