便便可看出健康狀況！7種類型「這種最佳」醫：「類深蹲姿勢」助排便順暢

記者吳紹尹／綜合報導

便便完別急著沖，回頭望一眼，腸道保健康。醫師指出，除了用「布里斯托分類」去判斷糞便，顏色及沉浮等狀態也是重要的指標。另外，上大號最好的方式是「膝蓋要高於骨盆」的蹲式，類似於深蹲，這種姿勢可以幫助排便順暢。

糞便可以用「布里斯托分類」分為7個大類。（圖／思思醫師，陪你健康的好朋友）

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家醫科醫師李思賢在臉專專頁「思思醫師，陪你健康的好朋友」中發文分享，糞便可以用「布里斯托分類」分為7個大類，第1、2類為較硬的類型，分離的乾硬、或塊狀突起，歸類為便秘；第3、4類則是較理想的狀況，表面光滑；第5、6、7類則是腹瀉蓬鬆塊狀、糊狀或是稀水狀態；李思賢認為，以第4類為最佳。除此之外，李思賢強調，顏色、沉浮等狀態也是相當重要的判斷依據。

李思賢表示，要想觀察一個病患的身體狀況，「皮膚」、「糞便」、「精神」常用的三項標準，好的排便代表腸道的健康，也可以藉由觀察排便的狀態，推敲前一天飲食對身體的影響，以顏色來說，正常糞便會介於巧克力色和金黃色中間，太深色，如：偏紅偏黑，有可能是腸胃道出血，或是前一天吃到特別的食物，太淺的顏色則可能代表肝臟或是膽囊的問題。

糞便約7成的重量都是「腸內菌的屍體」，因此腸內菌對糞便的影響相當大；若便便狀況不順可以補充益生菌或是多食用發酵食物。不過，李思賢提醒，會脹氣或是排氣者，可能是腸內菌太多導致，此時補充菌非首選。

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最後，李思賢分享，上大號也有訣竅，由於「恥骨直腸肌」的角度影響，建議「膝蓋要高於骨盆」的蹲式，有點類似於深蹲是最佳方式，因為髖部直角的坐式，會讓恥骨直腸肌在直腸形成拉力，反而不利於排便，馬桶前置一個小板凳放腳也是個好方法。