孩子反覆感冒好不了？中醫教從飲食、睡眠與體質調理改善

每到換季，孩子反覆鼻塞、流鼻水、咳嗽，甚至一個月感冒3、4次，讓家長相當困擾。換季時氣溫與濕度變化，加上睡眠不足、作息不規律等因素，都可能增加呼吸道感染風險，建議從飲食、睡眠、運動與體質調理著手。

陽明馬光中醫診所醫師邱柏豪指出，中醫認為，若孩子經常感冒、鼻過敏、流汗多、臉色較白、食慾差或容易疲倦，可能與「肺脾氣虛、衛外不固」有關。中醫調理不只在感冒時處理鼻水、咳嗽，也重視平時的體質調養。

邱柏豪指出，現代臨床研究發現，玉屏風散類方用於反覆呼吸道感染兒童，可能有助降低後續感染頻率；三伏貼、三九貼則利用一年中最熱與最冷的節氣進行穴位敷貼，作為過敏性鼻炎、氣喘及反覆呼吸道不適的體質調理方式。

• play_circle_outline 秋冬換季感冒、過敏不舒服？營養師推「提升免疫力6食材」

他分享，門診曾有一名8歲孩童，連續近半年反覆感冒、流鼻水，一個月甚至生病3至4次，影響上課，也增加家長照顧負擔。經約3個月中藥體質調理，搭配三伏貼與三九貼後，孩子平時較少感冒，家長也觀察到孩子黑眼圈變淡、精神改善，上課專注力提升。

飲食方面，邱柏豪建議掌握「優質蛋白質、多色蔬果、全穀雜糧」原則。他分享山藥香菇雞湯，可使用雞腿肉250至300克、山藥150克、乾香菇3至4朵、紅蘿蔔80克、青花菜100克、薑片2至3片及約1000毫升水，煮熟後以少量鹽調味。雞肉可提供蛋白質與鋅，蔬菜則提供維生素、膳食纖維及植化素；山藥在中醫觀點中具有健脾益氣的特色。

另一道簡單料理是南瓜鮭魚菇菇炊飯，準備白米1杯、鮭魚150克、南瓜120至150克、菇類80至100克、紅蘿蔔50克及少許薑絲，依平常煮飯比例加入約1至1.2杯水即可。這道料理可同時攝取醣類、蛋白質、Omega-3脂肪酸與多種微量營養素。

• play_circle_outline 換季感冒「3大病毒蠢蠢欲動」　醫：至少睡6小時讓免疫軍隊充電

除了飲食，充足睡眠、規律運動與適度戶外活動，也是維持免疫功能的重要基礎。兒童青少年養成活動習慣，也有助於睡眠、情緒與專注力。日常保健還可按揉足三里穴、合谷穴，每穴約1分鐘。

邱柏豪提醒，免疫力不是補得越多越好，而是讓身體維持穩定。與其等到生病才急著補救，不如平時就調整飲食、睡眠、運動與體質，建立規律生活習慣。