常人常忽略！醫曝11症狀「骨質流失、記憶力下降」：恐缺「這營養素」

記者陳書璿／綜合報導

牙醫師黃文龍分享「補鎂懶人包」，點出缺鎂會引起「11症狀」，如壓力大、焦躁愛生氣、難以專心、牙齒軟弱。他說明，鎂是人體的必要微量元素之一，偏偏台灣人普遍就是缺「鎂」，辦公室的小毛病就接踵而來。

圖／截圖自黃文龍牙醫師｜新竹 竹北 你的微笑工程師｜隱形矯正 美白貼片 全瓷冠專業粉專

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黃文龍在臉書粉專指出，若是出現以下「11問題」，可能就是缺「鎂」：

※食慾不振，覺得看到食物就反胃

※噁心嘔吐

※很容易疲勞

※覺得身體很虛弱

※肌肉容易抽筋、痙攣，常會覺得有刺痛的感覺

※情緒變得易怒，容易急躁

※記憶力下降、注意力不集中

※一直覺得壓力很大

※心跳速度變得異常，頻率不正確

※牙齒鬆動，骨質開始流失

※暴躁及緊張

黃文龍介紹「補鎂好食物」如下：

★五穀根莖：燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧

★肉、海鮮：牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚

★蔬菜：萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜

★水果：香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃

★堅果：芝麻、葵花子、杏仁、花生

黃文龍也教大家「2招」幫助身體吸收鎂：

✎動物性食品中鎂的利用率較高，比植物性食品好，所以還是要多從肉類補充喔！

✎蛋白質和乳糖能幫助鎂的吸收，可以搭配牛奶食用。