失眠兇手是它！缺鎂恐「憂鬱睡不著→頭痛痙攣」小心變嚴重：必吃6食物甩病

記者江宜潔／綜合報導

一般人普遍只知道自己需要補鈣、補鐵，不過較少人會去注意到的礦物質「鎂」，其實更是人體代謝的重要角色，但這卻為國人攝取狀況最差的物質之一。營養師提醒，「鎂」的缺乏和平時飲食習慣息息相關，若不多加注意恐造成許多常見症狀，像是：頭痛、失眠、痙攣等，因此趕緊多吃「6種食物」讓自己變「鎂」吧！

營養師陳心驊在臉書上分享，礦物質「鎂」是國人攝取狀況最差的物質之一，這可能和飲食中時常缺乏深色蔬菜及堅果類有關，但其實鎂攝取不足恐會產生一些不適症狀，進而影響著日常生活，大家快來確認自己是否有以下問題：

◆情緒／睡眠障礙
鎂具有安定神經穩定情緒的功能，缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張，晚上也會有淺眠、失眠等睡眠障礙問題。

◆骨質疏鬆
鎂可抑制骨質中的鈣質釋放到血液中，若人體缺乏鎂，為了維持血鈣恆定，骨質中的鈣質會游離至血液中容易造成骨質疏鬆、血管鈣化、莫名頭痛等情況，因此為預防骨質疏鬆，除了補鈣還要補鎂。

◆抽筋痙攣
鎂缺乏可能造成肌肉不自覺抽動，出現抽筋、痙攣等狀況。

◆影響能量代謝
鎂是人體能量代謝中重要的礦物質，扮演著許多生化反應的催化因子參與能量轉換、神經傳遞等。

至於飲食中的鎂該去哪裡找呢？陳心驊表示，鎂的含量在同一類食物中分佈情形不一，因此大家平時可特別攝取：深綠色蔬菜、堅果、全穀類、可可、豆類、水果等，鎂含量會比較高。

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