一年內瘦「10公斤」!名醫瘦身2秘訣大公開:免挨餓

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記者黃韵涵/綜合報導

知名健康節目主持人,近日被眼尖網友發現似乎「變瘦了」。對此,他也證實確實「減肥成功」,同時拍攝影片和民眾分享,如何花10個月瘦下10、11公斤。同時,醫師強調,「持之以恆」才是減肥的重點,因為激烈瘦身雖然可在短時間減下很多,但並不持久。

外科醫師江坤俊在《江P醫件事》分享,有不少網友詢問「最近是不是變瘦了」對此,醫師表示自己花了10個月的時間,大約瘦下10、11公斤。他也坦言,在此之前嘗試過許多次減肥,但每次都以失敗告終,這次會成功,就是秉持著2大原則,且達到持之以恆的效果,也就是「少吃、多動」。

江坤俊說,少吃不動或只運動不控制吃,要減肥可說是難如登天,因此「少吃、多動」2個都一定要做;若用的是激烈減肥,可能可在短時間內瘦下很多,但不持久,醫師分享了自己的瘦身秘訣,且不用挨餓:

1.少吃:江坤俊提到,飲食部分剛開始每餐只吃7分飽、三餐正常吃,且食物種類不限;一個月後開始不吃午餐,只吃早晚餐,一樣吃7分飽。因為胃是有伸縮性,但東西愈吃愈少,胃也會愈變愈小,至今漸進式減少至每餐只吃5分飽。

醫師也提到,食物種類確實較少碰白飯,還是會吃全榖雜糧,澱粉雖然減量,但並非完全不吃。

2.運動:醫師表示,若忙到沒空運動的人,可利用瑣碎的時間,例如他是下班回家看電視時,一邊運動。而他做的運動只有2種,首先是「改良版深蹲」,雙腳打開比肩膀略寬厚,雙手平舉往下坐,一天10次、一次8秒。另外是「爬山式」,先將雙手雙腳撐在地板,背部打直,腳來回伸縮踏步,一次40下,休息後再繼續,一天做200下。

江坤俊認為,每個人適合的減肥方式都不同,有些人執行168很成功,但有些人做了一年,體重都沒減少,因此找到適合自己的方式非常重要,且重點是要能持之以恆。

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