超商霜淇淋好誘人！營養師高敏敏提供「熱量圖鑑」輕鬆掌握熱量

記者吳紹尹／綜合報導

近期看到很多人集體在全家門口吃霜淇淋！原來超商時不時都有買一送一或限量新口味，高敏敏營養師就以全家的霜淇淋做指標：焙茶麥麥霜淇淋竟熱量最高！

夏天許多人喜歡吃冰淇淋。（示意圖／PHOTO AC）

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營養師高敏敏在臉書發文教大家，天氣已經漸漸開始悶熱，相信再過幾天就會不由自主的一直想吃冰品，建議大家也可以自己在家動手做天然水果冰，把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，想吃冰時來一點，既有水果的纖維，也有乳製品的鈣質，重點是還可以消暑！

另外，高敏敏營養師提供「全家霜淇淋」各式口味的熱量圖鑑給大家參考：

焙茶麥麥霜淇淋　110g、熱量：155kcal/糖：18.9g
四季金萱霜淇淋　110g、熱量：155kcal/糖：18.3g
紅茶歐蕾霜淇淋 110g、熱量：147kcal/糖：17.6g
棉被厚奶蓋霜淇淋 110g、熱量：147kcal/糖：17.6g
午茉綠霜淇淋 110g、熱量：147kcal/糖：17.6g
糖炒栗子霜淇淋 87.5g、熱量：135kcal/糖：16.2g
蜜蜜開心果霜淇淋 87.5g、熱量：133kcal/糖：15.5g
澎湖仙人掌霜淇淋 110g、熱量：131kcal/糖：29.2g
東方美人茶霜淇淋 87.5g、熱量：126kcal/糖：14.9g
青森蘋果霜淇淋 110g、熱量：124kcal/糖：27.7g
畬室橙香巧克力霜淇淋 87.5g、熱量：122kcal/糖：16.4g
起司塔霜淇淋 87.5g、熱量：122kcal/糖：14.6g
巧克力霜淇淋 86.5g、熱量：122kcal/糖：15.1g
釋迦霜淇淋 87.5g、熱量：109kcal/糖：14.4g
貘貘桃霜淇淋 87.5g、熱量：106kcal/糖：23.5g
西洋梨霜淇淋 87.5g、熱量：105kcal/糖：23.3g
西瓜霜淇淋 87.5g、熱量：97kcal/糖：22.8g
蜜柑霜淇淋 87.5g、熱量：96kcal/糖：22.6g

（圖／【高敏敏營養師】臉書粉專）

營養師高敏敏說到，吃冰的瞬間真的會有降溫消暑的感覺，但在身體降溫的過程中，也可能為了消耗吃下的熱量，產生了更多的熱，所以只有當下感覺到涼。至於熱量之外，含糖另也必須注意，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量＝控制在半糖的概念，但光是一隻冰，含糖量直接會超過每日攝取量的一半，所以，有吃甜習慣的人就要特別注意囉！

最後，營養師高敏敏也提醒大家，如果真的嘴饞想吃市售冰品，也記得要適量＋運動，這樣偶而吃吃還是不錯的！