比跑步讚！這運動結束後「繼續燃脂」躺著都能瘦

近年來路跑盛行，體育署統計，路跑已成為台灣人最愛的運動前三名，更有四分之一運動人口，以慢跑當作休閒娛樂。對此，林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌表示，慢跑的初學者必須要克服是體力不足、膝蓋關節磨損，反而「跑走運動」比單純的跑步更好，花費的時間多，燃燒脂肪也多，後燃效應好，躺著都能瘦。 ▲比跑步讚！這運動結束後「繼續燃脂」躺著都能瘦（圖／中時電子報） 葉文凌在早安健康指出，不管是跑步、走路，都會消耗能量。「跑走運動」就是混合一腳踩地的「走」跟兩腳同時離地的「跑」，當慢跑到肌肉疲勞前，改為快走，「慢跑、快走、慢跑、快走..」交替進行，不但速度不會太快，還可以活動全身的大肌肉，使用很多能量，拉長運動時間，相對地「後燃效應」比較好。 葉文凌解釋，後燃效應就是停止運動後，回到正常代謝速率之前的時間，仍會持續燃燒卡路里，而有氧運動的後燃效應好，劇烈運動的後燃效應較差。 葉文凌表示，跑走運動對身體有舊傷、肌力耐力不足、膝蓋不好、體力弱的中老年人等，負擔較小。在跑走的過程中，會有一個比例，像是：先走9分鐘、跑步1分鐘，變成走路8分鐘、跑步2分鐘，慢慢去調整跑與走的比例，提高跑步的時間，到最後也能變成純粹的跑步運動。 (中時電子報)