記者蔡庭語/綜合報導
你今天喝水了嗎? 當我們處於缺水狀態時，身體容易會有疲累的感覺，也會比較難以堅持運動，營養師嫚嫚在臉書粉專上貼文表示，美國運動醫學會建議，在運動前2-4小時，就需要開始進行補水，不僅可以幫助維持好的運動表現，也能幫助調節體溫、預防脫水，促進新陳代謝喔!
運動中須適時地補充水分，預防水分流失。 (圖Pixabay)
為此，營養師嫚嫚也幫大家整理了一些正確的補水方式，讓身體保持適量水分不脫水。
營養師嫚嫚說明，在運動前2-4小時，可緩慢補充水分，可依照每公斤體重 5-10 毫升水分的比例來做調整，例如: 一位70公斤的成人，建議緩慢補充350 ml-700 ml水分，如果喝完後 2 小時內都沒有產生尿液，或是尿液顏色很深，就代表身體是缺水狀態，建議再持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。
而運動中和運動後，營養師嫚嫚建議，運動中大約每 20 分鐘，補充 150 ml 水分，運動後大約每 15 分鐘，補充 240 ml水分，如果運動時長超過 1 小時，或執行高強度運動，則可加入運動飲料適當補充，持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。為此，營養師嫚嫚特別提醒到，其中也應避免短時間大量灌水，否則容易造成電解質失衡，引發噁心感或頭暈等不適症狀。
最後，營養師嫚嫚提醒，長期飲水量不足的人，口渴的感覺也會變得遲鈍，容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴，對於健康來說會有負面影響，例如: 排尿次數太少，增加泌尿道感染風險。所以建議維持每天定時補水，並觀察尿液顏色，來確保體內水分充足，而做好運動前中後水分補充，不僅可以幫助維持好的運動表現，還能幫助調節體溫、預防脫水，促進新陳代謝喔!
(圖/翻攝自【營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師】臉書粉專)
- 參考資料: 【營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師】臉書粉專
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