大姨媽來前容易緊張、焦慮？可能是「經前症狀群」作祟！醫曝緩解方法

圖、文／uho優活健康網

【作者／陳范斯】一名32歲來台灣學習和工作的異國女性娟娟（化名），不僅要適應工作，還有文化衝擊的壓力。近期她發現只要月經來的前一週，就特別容易焦慮，且增加與他人起衝突的頻率，後來到中醫就診，發現是「經前症狀群」造成。

宜蘊中醫診所副院長廖芳儀在臉書粉絲頁提到，娟娟就診時告知，每次經前1週就會焦慮發作，有時候容易和身邊的人起衝突，同時也影響睡眠，胸部也會脹痛得很嚴重，但只要月經過後就可以緩解。

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什麼是經前症候群？

經前症候群 （premenstrual syndrome）多在月經前1～2週出現，一般認為是荷爾蒙失調及腦內血清素變化，或是營養不均衡（維他命B6不足）引起，嚴重者甚至和憂鬱症有關。

經前症候群好發族群？

經前症候群好發於25～35歲間的女性，但並不是每次月經週期均會出現。若有飲食不均衡、抽菸喝酒的習慣或長期缺乏運動者，特別容易發生。此外，若本身即有憂鬱症，或是曾懷孕、流產以及親屬有類似症狀者，也是高風險族群。

經前症候群有哪些症狀？

經前症候群的症狀非常多變，且每個人都不太一樣，根據情緒與生理上的變化大致如下：

• 情緒或行為徵兆：緊張、焦慮、低落、沒來由哭泣、情緒波動大、易怒、口味改變、食慾增加、失眠、 入睡困難等。
• 生理表現：關節或肌肉疼痛、 頭痛、疲倦、水腫導致的體重增加、腹脹、 乳房脹痛、容易長粉刺、痘痘、便秘或腹瀉等。

經前症候群的症狀影響日常生活的程度不一，但多數人的症狀會在月經開始後1週內改善。 

中醫如何看經前症候群？

廖芳儀診療後發現，娟娟是很典型的「肝鬱脾虛」，所以情緒起伏不定，腸胃、睡眠也不好。在吃完第一個生理週期的中藥，情緒起伏較為穩定，胸部脹痛的感覺也消失，睡眠品質不錯。經過3個月的調理，整體狀況都改善很多。

經前症候群的食療法

中醫認為經前症候群最常見有2種體質，除了吃中藥調理之外，也有不同的食療方式：

• 肝鬱：經前容易情緒波動大，焦慮或憂鬱，乳房易脹痛，容易失眠，容易便秘，月經不規則等。平常可以喝一些玫瑰花茶 、茉莉花茶，讓情緒紓緩。
• 腎虛：經前容易腰痠、水腫，體重增加，月經量比較少，怕冷、不容易懷孕等。平常可以喝一些杜仲茶、桑寄生燉排骨湯，補腎滋養，緩解不舒服。

經前症候群生活小建議

由於長期缺乏運動以及營養攝取不均衡，較容易有經前症候群，廖芳儀提供以下生活建議：

• 規律有氧運動，如慢跑、瑜伽等
• 減少咖啡因攝取，如茶、咖啡、可樂等
• 多吃富含維生素B食物，如糙米、核桃、芝麻等

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廖芳儀提醒，女性朋友一輩子有平均30多年的時間要與月經為伍，有任何不適都可以尋求專業醫師協助，就能愉快又健康渡過每一段特別的週期。

文章授權轉載自《uho優活健康網》緊張、焦慮、莫名哭泣⋯月經一來就沒事？中醫：「這體質」作祟