喝無糖安心減肥？手搖飲加1配料　「無糖飲竟狂飆228大卡」

記者陳書璿／綜合報導

飯後總是少不了手上一杯無糖手搖飲？以為喝無糖健康養身又減肥，殊不知只要加了珍珠、椰果、布丁等配料，熱量就會飆升。營養師表示，以大杯飲品計算，添加布丁就會增加228大卡；冰淇淋和冬瓜露也很驚人，分別暴增218、207大卡，熱量都比200大卡的珍珠高。

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你喝的無糖不是真的無糖！營養師郭彥廷在「營養師sabbi」指出，一般手搖飲料店的配料，如珍珠、椰果等，都泡過糖水。若點了「無糖綠茶＋珍珠」，也一樣帶有精製糖，注重養身的人，要注意是否落入陷阱。
郭彥廷也整理飲料店常見配料，若以大杯（700ml）來看，布丁熱量最高，加2顆後等於增添228大卡；其次是冰淇淋（120g），有218大卡；冬瓜露也有207大卡。

飲料常見配料熱量表：

布丁　每杯熱量+228大卡（兩顆布丁）

冰淇淋　每杯熱量+218大卡（120g）

冬瓜露　每杯熱量+207大卡

珍珠　每杯熱量+200大卡

多多　每杯熱量+144大卡（兩罐多多）

椰果　每杯熱量+65大卡

郭彥廷說，在現代飲食中，要完全避免精製糖其實非常困難，因此也不需要過分苛求，能清楚掌握自己吃了什麼、了解食物的營養來幫助自己正確選擇，才是更加重要的。

但減肥真的好想喝飲料怎麼辦？營養師李婉萍也曾在《媽媽好神之俗女家務事》節目中建議，可選擇椰果、愛玉、寒天及蘆薈，雖在手搖飲店中全部配料都有蜜糖，但上述4種纖維含量高，且熱量較低。其中只有台灣才種得出來的愛玉更是她的心頭好，不僅有飽足感，其富含水溶性纖維可降低膽固醇，「附加健康成分是比較多的。」

除了市售飲品外，李婉萍也推薦網友們可以買「愛玉籽」自己動手搓，DIY好吃又好玩，其中的水溶性膳食纖維可幫助腸胃蠕動，有益腸道健康。