爆汗喝水也沒用！狂動1小時必灌運動飲料　醫曝「要不要喝」關鍵

記者劉靜／綜合報導

許多人在運動出汗之後，會補充運動飲料以平衡電解質，但藥師廖偉呈於臉書發文指出，如果沒有明顯流汗與喘氣，就不必特別喝運動飲料補充鹽分，並且深入解析關於鹽分攝取與鈉含量的3個迷思。

1.血壓正常，不需在意鈉含量？

成年人無論是否有高血壓，減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果。縱使只是降低少許血壓，也能減低沒有高血壓人士患上心臟病和中風的風險。

2.運動流汗後要補充鹽分（運動飲料）？

一般而言，運動超過一小時以上且有明顯的喘與流汗，才需要補充運動飲料；若是進行阻力訓練，例如重量訓練，則可以補充碳水化合物與蛋白質；至於較緩和的運動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料。

3.很少吃鹹的食物，所以鈉攝取不會超過？

並非所有鈉含量高的食物都是鹹味的，因為加入其他配料拌勻後可以中和鹽的味道，許多常用的醬料和佐料都含有很高的糖分，另外奶酪、麵包等也都等有相當量的鈉。

廖偉呈表示，鈉對於人體而言相當重要，可維持人體機能正常運作，有助維持體內細胞外液和酸鹼平衡，亦是神經傳導和肌肉收縮所必需的物質。雖然「低鈉飲食」是目前被推廣的健康飲食，但缺鈉將會對健康造成影響，像是疲倦、眩暈、低血壓等等，嚴重的話甚至可能危及性命。

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