糖尿病竟也可預防！營養師曝「5招」改變生活型態預防第二型糖尿病

記者蔡庭語／綜合報導

糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔相當龐大。

糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，每年近萬人因糖尿病死亡。（示意圖／photoAC）

對此，營養師珊珊在臉書發文表示，其實糖尿病也並非無法預防，而有些慢性病是自己日積月累養成的，例如長期久坐的生活型態、飲食不均、熬夜、抽菸喝酒等等，十幾二十年的生活圍繞著這危險險因子，等年紀到了真的就是準備治療三高或更嚴重的疾病。

不過，營養師珊珊也說到，雖然好像聽起來負面，但事實確實如此，當然偶爾的大餐或炸物可以讓心靈獲得滿足，但總不能天天開趴踢，平常日子才是最重要的，尤其是身體處於亞健康的朋友，為此，她也整理了一些可以「調整生活型態」的方向給大家參考：

1. 減重5~10%
   對於過重或肥胖者，減重是必須也是首要選項。
2. 減少脂肪攝取
   每日攝取<30%總熱量。
3. 減少飽和脂肪攝取
   每日攝取10%總熱量。
4. 增加膳食纖維攝取
   每1000大卡攝取15公克膳食纖維。意即1500kcal者至少攝取23公克，1800kcal至少攝取27公克。
5. 運動
   每週至少150分鐘運動

• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專