你的呼吸方式正確嗎?專家揭「2呼吸方式」差異:小心暴牙、戽斗、駝背

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文/uho優活健康網

你有正確呼吸嗎?用對呼吸方式有助於平穩情緒,一旦用錯呼吸方式,長時間下來則對健康造成負面影響,外表也可能慢慢變得不一樣。

日常中有很多人是不自覺習慣用嘴巴呼吸。(示意圖/資料庫)

台灣鼻科醫學會說明,經鼻呼吸與經口呼吸的差異,並提供民眾可試著練習正確的4招呼吸技巧,不僅可以穩定情緒,更能預防暴牙、戽斗、牙齒排列不整齊,甚至駝背。台灣鼻科醫學會表示,呼吸是人類與生俱來的本能,但呼吸的正確與否卻很少受到大家關注,呼吸方式大致可區分為經鼻呼吸與經口呼吸,雖然大多數人都認同鼻子是用來呼吸,而嘴巴則是用來進食,但其實日常中有很多人是不自覺習慣用嘴巴呼吸。

經鼻呼吸和經口呼吸差在哪?

台灣鼻科醫學會說明,經鼻呼吸與經口呼吸都是常見的呼吸方式,看似都是呼吸,但兩者之間所帶來的好壞影響相差甚遠:

  • 經鼻呼吸:是人體最自然的呼吸方式,穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡,血液酸鹼值也維持穩定,有助於平緩情緒。
  • 經口呼吸:往往吐出的二氧化碳比氧氣還多,導致體內的二氧化碳濃度偏低,血管收縮,血流與氧氣運送不順,長期下來可能導致生病,或使精神狀況低下。

台灣鼻科醫學會進一步指出,如果觀察到自己睡覺時,容易張著嘴巴呼吸,就要小心鼻過敏問題,經口呼吸若是長期未注意,除了影響健康,小心外表也慢慢地在變化。

錯誤呼吸方式將造成外表改變

根據全民健保資料分析,2019年台灣因過敏性疾病就醫者高達355萬人,大約每5人就有1人過敏,其中鼻過敏的人數佔人口百分比約30%,顯示鼻子過敏在台灣相當普遍,使得人們因鼻子過敏而不自覺張嘴呼吸的狀況相對普遍,其他造成經口呼吸的原因也包含肥胖、扁桃腺或腺樣體肥大等因素。

台灣鼻科醫學會說明,長期經口呼吸可能對身體健康帶來負面影響,主要是口腔內少了粘膜過濾空氣中的髒污,因此增加了生病的機率,另外也容易有口乾舌燥、口臭的狀況發生;另外,因經口呼吸未能將舌頭貼合上顎,長期下來外表將會慢慢改變,可能造成暴牙、戽斗、牙齒排列不整齊,甚至駝背等等。

正確經鼻呼吸方式4招

台灣鼻科醫學會指出,正確的呼吸方式使人常保身心健康,鼻子作為人體天生的呼吸道,當空氣經由鼻腔進入體內,鼻腔內的鼻毛可作為人體的第一道防線,過濾空氣中飄浮的過敏原、雜質、灰塵、細菌等等,防止它們進入人體和肺部,同時降低氣管與支氣管感染的疑慮。並且,鼻腔壁的黏膜亦可以溼潤與加熱吸入的空氣,幫助氣管中的微血管在接觸空氣時,不會因為快速接觸冷空氣而使血管收縮;此外,經鼻呼吸也有助於緩和情緒、改善睡眠品質。

台灣鼻科醫學會建議正確呼吸4招要領,以下民眾參考:

  1. 時刻提醒自己使用鼻子呼吸。
  2. 呼吸要緊閉雙唇,並將舌頭頂住上顎。
  3. 避免用力呼吸,穩定呼吸節奏。
  4. 如果鼻塞,盡量透過唇縫、齒縫來呼吸。

文章授權轉載自《uho優活健康網你的呼吸正確嗎?專家揭「2呼吸方式」差異:小心暴牙、戽斗、駝背

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