每4人就有1位代謝症候群！ 營養師揭：糖尿病、心血管疾病風險提高2-6倍

健康中心／綜合報導

4人中就有1人有代謝症候群，若平時不控制很有可能你就是下一個三高患者。彭逸珊營養師表示，且未來罹患糖尿病、心血管疾病風險將激升2~6倍，是非常可怕的事情，希望民眾藉由改善飲食與生活，遠離疾病。

圖／Pexels

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營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享，若是有代謝症候群的情況發生，將來罹患糖尿病、心血管疾病風險將激升2~6倍。根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，20-64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%，等於四人中就有一人罹患代謝症候群，而男性占30.4%，女性占19.7%，男性盛行率又高於女性。

5標準自我評估

彭逸珊分享代謝症候群評估標準，並表示若符合3項以上即表示有代謝症候群的問題。

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腰圍：男生90cm≧；女生≧80cm。

血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg（或正在服用高血壓藥物者）。

血糖：空腹血糖≧100mg/dL，或正在服用高血糖藥物者。

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三酸甘油脂（TG）≧150mg/dL，或正在服用降三酸甘油脂藥物者。

高密度脂蛋白（HDL）男性

5招改善代謝症候群

戒菸戒酒：戒菸可降低罹病機率，適當飲酒不酗酒。

規律運動：每週運動3次，每次至少60分鐘。

正常體力：維持正常，BMI/體脂率。

充足睡眠：讓身體有充足的夜間修復時間。

均衡飲食：可用地中海飲食，或我的健康餐盤輔助。

彭逸珊表示，慢性病從來不是單純的基因決定，國人十大死因中因慢性病兒過世占了一半，台灣平均餘命約80歲，每個人都希望不要在50歲得糖尿病，然後吃30年的藥，最後幾年還要洗腎，希望有代謝症候群的民眾及早著手改善飲食與生活型態，遠離疾病。