每週運動150分鐘、肌力訓練2天！國健署教控血糖

每年11月14日為世界糖尿病日，國民健康署公布，依據2020至2024年國民營養健康調查，台灣20歲以上民眾糖尿病盛行率達13.1％。國健署提醒，血糖偏高或處於糖尿病前期者，應及早調整飲食、規律運動及控制體重，避免血糖異常持續惡化。

國際糖尿病聯盟（IDF）2026年世界糖尿病日以「及早行動－防治糖尿病（Early Action on Diabetes）」為倡議重點，提醒民眾重視糖尿病風險的早期辨識與管理。國健署指出，糖尿病前期代表血糖已高於正常範圍，但尚未達糖尿病診斷標準，若能及早調整生活習慣，並配合醫療專業持續追蹤，仍有機會改善血糖。

國健署「代謝症候群防治計畫」累計管理約67萬人，其中約16萬人符合糖尿病前期標準。經3次以上追蹤管理後，約2.2萬人、占14％的糖化血色素已改善至正常範圍，顯示血糖出現警訊後，及早管理仍有改善機會，不必等到確診糖尿病才開始行動。

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國健署署長沈靜芬表示，糖尿病前期不代表一定會進展為糖尿病，重要的是及早發現並採取行動。國健署也提出「健康5行動」，包括定期檢查早發現，善用成人預防保健服務掌握血糖、血壓及血脂；血糖變化常留意，依醫療專業建議定期檢查；均衡飲食少負擔，掌握少油、少鹽、少糖及高纖原則，減少含糖飲料、精製糖及高油、高鹽食品。

另外，規律運動融入日常生活，可透過走樓梯、飯後散步或步行通勤增加活動量，成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練；管理代謝顧健康，除了血糖，也要留意腰圍、血壓及血脂，若已有代謝症候群或相關危險因子，應積極調整生活型態並持續接受健康管理。

為響應2026年世界糖尿病日，國健署將與社團法人中華民國糖尿病衛教學會、相關專業團體及嘉義縣衛生局合作，於11月7日在國立故宮博物院南部院區舉辦「2026聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，透過健康宣導及互動活動，協助民眾認識糖尿病風險，從日常生活落實健康管理。

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