超過2天1次小心！全台525萬人便秘「5行業中鏢」 馬桶滑手機恐痔瘡惡化
文、圖／ENews
許多上班族經常久坐，不僅容易肥胖、引發各種慢性病，也可能造成便秘和痔瘡。對此，義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一表示，若排便需要很用力，糞便又硬又乾，且超過2天才大一次就是有便秘問題，目前全台有525萬人有便秘問題，其中5大行業的人最容易中鏢，同時提醒民眾應避免「邊上廁所邊滑手機」，否則可能使痔瘡惡化。
▲目前全台約525萬人有便秘問題！（示意圖／ENews）
陳致一在臉書專頁《腸在我心 陳致一醫師》發文提到，正常排便頻率為1天3次～2天1次，要是排便需要很用力、不太順暢，還會有大不乾淨、殘便的感覺，且形狀乾硬、呈一粒一粒，就算是有便秘問題。他解釋，便秘可分為「原發性」和「次發性」，前者與纖維攝取量不足、水分不足、腸胃蠕動緩慢有關；後者則是由其他疾病間接引起或藥物引起，像是過度使用瀉藥，停藥時反而會造成反彈性便秘。
陳致一指出，根據台灣營養基金會的統計，有近一半久坐族有便秘和痔瘡困擾，而受便秘之苦的5大職業分別為「行銷活動企劃人員」、「助理及秘書」、「專櫃銷售人員」、「餐廳服務生」和「老師」，而女性的患病率比男性高3倍。
陳致一也說明，正常的肛門軟組織因久坐、不良的排便習慣而有不當擠壓摩擦與壓力時，會導致組織滑出體外，產生腫脹出血而形成痔瘡，除了會感覺到痛，其他症狀包括排便時出血、肛門搔癢、急性疼痛、肛門四周腫脹、肛門周圍出現團塊等，目前全世界約有4.4%人口有痔瘡困擾，患病率隨著年齡增長而上升，而在台灣50～59歲為好發族群，近年更是因為民眾習慣「邊上廁所邊滑手機」，使痔瘡有年輕化趨勢。
▲若排便要很用力、糞便又硬又乾，且超過兩天才大一次，就是便秘了！（示意圖／ENews）
陳致一提醒，若久坐族想遠離便秘和痔瘡危機，不妨「多攝取纖維」，幫助軟化糞便，使其順利通過大腸排出，也可維持消化道中細菌的生態平衡，成人每日纖維攝取量為22～34克，且應逐漸增加，以免引起腹脹和不適。另外，平時也要「多喝水」，成人每天應喝1.5～2.0公升的水，也可補充果汁、蔬菜汁或非咖啡因類液體，若身體沒有足夠水分，可能會排出硬且乾燥的糞便，同時也可「補充益生菌」，有助於改善腸胃道健康、提升免疫力、促進新陳代謝和加速腸胃道蠕動，而「多運動」能可以帶動腸道和骨盆的血流，使血液循環更順暢，尤其有氧運動會加快呼吸和心率，有助於刺激腸道肌肉自然收縮、快速排出糞便，減少得到痔瘡和便秘的風險。
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