春天越睡越累不是懶！中醫師揭「氣機升發過頭」惹的禍

春季早晚溫差大、濕氣偏重，不少民眾出現疲倦、過敏或腸胃不適。花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心副主任陳中奎表示，春季與肝相應，是養肝的重要時節，順應時節調養有助提升免疫力，為全年健康打好基礎。

陳中奎指出，中醫理論中肝主疏洩，負責調暢氣機與全身氣血運行。春季陽氣漸升，人體代謝隨之活絡，但氣機若過度升發，容易出現口乾目澀、失眠、情緒起伏，甚至腸胃失調。因此春季養生除養肝外，也應同步調理脾胃，並維持早睡早起的規律作息，讓陽氣自然生發而不過亢。

針對忽冷忽熱的氣候，陳中奎建議民眾採取「洋蔥式穿法」，不急著換上輕薄衣物，尤其高齡者與心血管疾病患者更應留意，避免受寒誘發不適。他說明，清明前天氣仍不穩定，民眾應持續注意溫差變化、適時增減衣物。運動以溫和不過度流汗為原則，散步、伸展操、太極或瑜伽均適合，避免劇烈運動耗氣傷津。

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飲食上，陳中奎建議把握「省酸增甘」原則，減少過酸食物，多攝取山藥、燕麥、南瓜、紅棗等甘潤食材養護脾氣，搭配當季蔬菜幫助運化、減少濕氣累積。氣虛易倦者可透過規律運動與充足睡眠補氣；容易口乾眼乾者適量食用百合、黑木耳；過敏體質者則宜清淡飲食，減少油炸、辛辣與生冷食物。

春季也是流感與呼吸道疾病活躍期，陳中奎提醒應勤洗手、保持室內通風，出現發燒、喉嚨痛、咳嗽等症狀須及早就醫。日常可按壓足背第一、二蹠骨間凹陷處的肝經「太衝穴」疏肝理氣，搭配足內側第一蹠骨基底前下方的脾經「公孫穴」調整脾胃、穩定氣機。陳中奎強調，春季養肝涵蓋飲食、作息與心境三個面向，保持心情開朗、適度紓壓，才能為身體儲備充足的健康能量。