北部急凍！國健署曝「2招」趨吉避凶　遵守722原則預防疾病發生

記者蔡庭語／綜合報導

依據衛生福利部111年國人死因統計結果，平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病！而近日天氣忽冷忽熱，容易導致心血管疾病患者發生風險，若家中曾有中風缺血性心臟病及家中長者等，須特別謹慎與小心。

根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示，此波冷空氣接近強烈大陸冷團等級，各地轉冷，對比前2日晴朗好天氣，溫差相比可達10度以上，國健署呼籲民眾加強禦寒保暖措施，心血管疾病患者、有三高（高血壓、高血糖、高血脂）、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等，須特別謹慎與小心。

• play_circle_outline 心血管疾病超致命！「控脂4招」教你輕鬆找回健康　不再傷「心」

為此，國健署也提供天冷「趨吉避凶」的妙招：

一、趨吉

1. 均衡飲食：選擇低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）的食物。
2. 規律運動：成人每週運動累積至少150分鐘。
3. 充足睡眠：成人每日需要睡足7-9小時。

二、避凶

• play_circle_outline 年後早晚溫差大！天冷泡湯「6叮嚀」避免心血管疾病發生

1. 拒菸節酒：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，以茶或水代酒，健康更輕鬆。
2. 適當腰圍：肥胖容易引起三高，建議男性腰圍<90公分（約35吋）、女性腰圍<80公分（約31吋）。
3. 預防三高：血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。

最後，國健署吳昭軍署長提醒，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害，建議每年至少遵守一次722原則，量測自身血壓值：連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回，總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時，立即撥打119，儘快送醫，有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。