午睡釀惡性循環!4大壞習慣只是「糟糕的休憩」:快改掉躺沙發禁忌
2022/01/10 10:20
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記者江宜潔/綜合報導
許多人早已養成午睡習慣,但久而久之卻發現,中午打個盹容易越睡越累,結果睡太久到晚上又睡不著,漸漸形成惡性循環,那究竟該如何改善呢?英國睡眠慈善基金會(The Sleep Charity)執行長阿蒂絲(Lisa Artis)對此指出,午休其實有「4大壞習慣」要改,這樣才能既睡得好、又不影響夜晚就寢。
![午休其實有「4大壞習慣」要改,這樣才能既睡得好、又不影響夜晚就寢。(示意圖/pexels)](https://storage.googleapis.com/gotv/wpimg/2022/01/9c6e4b82-pexels-jep-gambardella-6224258-1024x683.jpg)
根據英國《Metro》報導,阿蒂絲針對午睡對象分享出4大壞習慣,若不改掉除了會影響睡眠外,身體健康也恐每況愈下:
◆不要睡太久
整個時程盡量控制在20分鐘以內,這才是最佳午憩時間,若再長恐會影響夜間睡眠。
◆不要滑手機
午憩前可做一些平常睡前會做的事,讓身心達到放鬆,像是可聽聽舒眠音樂或有聲書來助眠,將夜晚的就寢習慣帶到午休前。不過,阿蒂絲建議「千萬別滑手機」,甚至呼籲民眾考慮戒掉這個習慣。
![午憩前可做一些平常睡前會做的事,讓身心達到放鬆,但千萬別滑手機。(示意圖/pexels)](https://storage.googleapis.com/gotv/wpimg/2022/01/401829ad-pexels-eren-li-7241266-1024x683.jpg)
◆不要在沙發上睡
很多人在沙發上很容易昏昏欲睡,不過睡沙發的「蜷曲睡姿」容易導致姿勢問題,睡醒後會造成全身不適,帶來反效果,因此即便只是短暫午休也建議大家回床上睡,但也要同時確保床夠舒適,注意床墊是否需要更換,必竟「不舒服的小睡」只會帶來糟糕的午休。
阿蒂絲強調,如果真的想小憩就直接去床上,像平常那樣打造一個放鬆的環境,且盡可能讓房間越安靜、越暗越好,亦或可在房內擺放擴香,尤其薰衣草香是幫助睡眠、放鬆的最佳選擇。
◆不要太依賴午休
事實上,100分的午休也不能取代晚間適當的睡眠!因此,若有夜間睡眠中斷、睡眠品質不好等狀況的人,建議及早尋求醫師協助。
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