《我的健笑人生》常常打哈欠嗎？明明有呼吸，身體卻缺氧？！

夏天的空氣品質比起冬天好很多，讓人可以比較放心的大口呼吸了！台灣行政院環保署所公布的AQI空氣品質指標，檢測項目中不管是PM2.5，PM10或是一氧化碳、二氧化硫等等，都是對人體有害物質的呈現，但人類存活最重要的空氣中含氧量，卻沒有包含在裡面，或許因為大家都認為空氣中原本就會存在氧氣，不需要特別表列出來，但根據研究，人類的生活環境中大氣含氧量為21%，為人類最能是適應的良好狀態，不過，由於空氣污然嚴重，許多城市的空氣含氧量只有16%，甚至許多空間都長期密閉倚賴空調，像是辦公室、醫院、學校、車站、百貨公司、電影院、養護中心、補習班等等，甚至一般家庭都出現空氣含氧量偏低的情況。

許多上班族都有經驗，一大早原本精神不錯，到公司上班後，十點鐘開會就頻頻打哈欠，需要趕緊來杯咖啡提神！根據104人力銀行「上班族身心健康」調查，上班族有58%每天都感到疲勞、57.6感到腰痠背痛、45.5%常常打哈欠想睡覺，甚至經常頭痛、眼睛痛等身體不適現象！現代人精神壓力大，腦部耗氧量也大，半小時的大量動腦與半小時的慢跑運動，全身的耗氧量是一樣的，尤其是碰到傷腦經的令人生氣的事，或者難解許要大量思考的時候，所以雖然我們只是在辦公室裡坐著，但卻需要很大量的氧氣。

如何發現自己是否慢性缺氧呢？身體缺氧時可能會胸悶氣短，心跳加快，血壓升高，注意力不集中，情緒低落、記憶能力減退，頭痛，長期也會導致貧血、免疫力下降、過敏等等不良現象；許多研究證實慢性疾病與癌症都跟缺氧有很大的關係。

改善身體慢性缺氧情況可以從放鬆心情與運動做起，要補充身體裡的大量氧氣，可以透過腹式呼吸增加呼吸的深度，當你吸氣時，你的隔膜收縮並向下運動，而在你胸部的肌肉則收縮，以此擴張你的肋骨籃。這增加了你的胸腔體積，將空氣吸入你的腹部，讓呼吸深且長，而愛笑瑜珈除了用腹式呼吸外，更讓加深、加長整個橫膈膜與全身80組肌肉同時運動，讓氧氣快速充滿全身，可謂是自體高壓氧。

做法非常簡單，吸氣時嘴角上揚、雙手高舉，吐氣時大聲、用力、笑出來同時放下雙手，並且重複數次，不需要透過大腦思考是否有好笑幽默的事情，因為身體無法分辨真笑或假笑只需要透過肢體與動作，透過大笑能迅速增加身體含氧量與腦內啡，同時增氧與放鬆身體，大笑10分鐘增加身體含氧量等於慢跑30分鐘。

如果能透過團體練習，會讓笑的時間更長，次數更為增加，這樣快速增加氧氣的運動方式「愛笑瑜珈Laughter Yoga」，在許多國家的主要城市中運動人口都快速成長著，光是日本東京就有26個愛笑俱樂部，台灣北北基地區也有11個地點，讓繁忙高壓並且身體慢性缺氧的民眾有了更快速有效的運動方式。當你下次感到疲勞或情緒低落不妨試試，離開密閉空間，走到可以呼吸新鮮空氣並且空曠的地方，依照上述的愛笑瑜伽基本動作方式獨自練習看看，感受身體快速放鬆的感覺。

【嫚嬣小檔案】

新北市愛笑瑜珈協會理事長

中時電子報吳佳晉、文/嫚嬣（新北市愛笑瑜珈協會理事長）