醫學認證最棒運動是這項！效果狠甩跑步、騎單車

眾所周知，運動是追求健康的不二法則，但運動種類五花八門，選擇哪種效益最高呢？權威醫學雜誌日前公布一項研究，從120萬人、75種運動中分析，發現揮拍類球類運動才是最佳運動，可讓運動者從精神和身體健康獲得最大效益！其次才是大家熟知的游泳、有氧運動分居第二、三名。 [caption id="" align="alignnone" width="656"] 研究發現，揮拍類球類運動才是最佳運動，可讓運動者從精神和身體健康獲得最大效益！(達志影像/shutterstock)[/caption] 《柳葉刀》這篇涉及120萬人的研究，一共分析75種運動，將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。 這份研究指出，包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。 因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。 為何揮拍運動是最佳運動？專家指出，揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。 此外，每次鍛鍊的時間也有所講究，鍛鍊時間並非愈久愈好。每次鍛鍊的最佳時間長度在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。在運動頻率上，可一周3-5天，但每天1次則收益最高。所有運動中，只有散步的頻率可以稍高一點，最多一周6次。 中時電子報 徐秀娥/綜合報導