老師講課喉乾又心累！中醫推「疏肝潤喉茶」護嗓調理

今（28）日正逢一年一度的教師節，彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師提醒，老師長時間講課、用嗓過度，加上學生管理、行政及家長溝通等壓力，容易出現喉嚨乾燥、異物感、聲音沙啞及情緒緊繃，除了潤喉，也要適度調整情緒與氣機。

從中醫觀點來看，咽喉屬肺系，聲音清亮與肺氣、津液濡潤有關。長時間用聲、睡眠不足、教室空氣乾燥，以及飲食偏燥熱，都可能讓咽喉失於滋養，出現乾燥、異物感與沙啞。

另外，長期壓力大、情緒鬱悶、容易生氣或把情緒往下吞，中醫常從「肝氣鬱結」來理解。肝主疏泄，氣機不暢除了可能讓心情鬱悶，也可能影響氣機升降，出現胸悶、喉嚨卡卡，甚至越講越不舒服。因此，老師保養喉嚨除了「潤」，也可以留意讓情緒與氣機放鬆。

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劉宗昇醫師建議，可將「疏肝潤喉茶」作為日常飲品參考，材料包括麥冬5克、沙參5克、佛手3克、羅漢果1/4顆，加入600至800毫升清水，煮沸後轉小火約10至15分鐘，放溫後分次飲用。其中麥冬、沙參有養陰生津、潤肺利咽的傳統應用；羅漢果可清熱利咽、潤肺；佛手則有疏肝理氣、和胃的傳統應用。

這杯茶並非只提供給老師，也適合平常用嗓多、容易緊繃的人作為日常飲品參考。不過，若容易腹瀉、腸胃敏感，或有特殊疾病、正在服藥，仍應依個人情況調整，必要時請教專業中醫師。除了茶飲，也可以搭配3個穴位自行按揉。第一是廉泉穴，位於下巴正中線、喉結上方的凹陷處，可用指腹輕柔按揉1至2分鐘，傳統上有利咽、開音的作用。

第二是天突穴，位於胸骨上窩正中，也就是兩側鎖骨之間的凹陷處，可輕輕按揉約1分鐘，傳統上具有宣肺、利咽、化痰的作用，但因該處較敏感，切勿用力深壓。第三是太衝穴，位於足背第一、二趾骨之間，往腳背方向推，在兩骨交界附近的凹陷處，按揉1至2分鐘，是中醫常用的疏肝理氣穴位。劉宗昇醫師提醒，工作中若真的快被氣到冒煙，不妨先坐下來按一下，給情緒一個出口，也比直接開罵來得好。

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日常護嗓也要從生活習慣做起，包括適度補充溫水，不要等到口乾才喝，並以少量多次為宜；過冷、過熱、過甜的飲料則應減少。下課後也可盡量少說話，讓聲帶有真正休息的時間，講課時善用停頓、變化音量與語速，避免長時間高聲喊叫。

睡眠與情緒同樣重要，睡前可減少滑手機，留一些時間讓自己放空；教室若過於乾燥，可適度使用加濕器或放一盆水。飲食方面則宜潤忌燥，少吃煎炸、辛辣、燒烤，可選擇雪梨、百合、銀耳、蜂蜜等較潤的食材，但脾胃較弱者，生冷食物仍應適量。

如果持續沙啞超過兩週，或出現吞嚥困難、明顯疼痛、痰中帶血、聲音明顯改變等情況，不要只當成「喉嚨上火」自行處理，應先接受耳鼻喉科檢查，必要時再配合中醫調養。

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教師每天把聲音用來教導別人，卻常常忘了照顧自己的聲音與情緒。教師節除了收下學生的一句「老師辛苦了」，也別忘了替自己留一點時間，讓喉嚨休息、讓情緒放鬆，好好照顧每天站在講台上的自己。