今世界腎臟日！「4簡單習慣」護腎　20°C冷水洗臉…竟好處多爆

記者陳真／綜合報導

世界腎臟日是每年3月的第二個星期四，今年的世界腎臟日正好是今（10）天。腎臟是人體代謝的重要器官，不僅能幫忙調節血壓、清除血液中的廢物，還會產生內分泌激素，維持骨骼密度等等。而全台有超過200萬的慢性腎臟病患者，每年超過 58 萬人因為腎臟疾病就醫，可說是「洗腎王國」，也有人平常覺得身體沒問題，檢查後才發現自己已是「慢性腎臟病」。對此，腎臟科醫師陳彥成表示，只要養成4個良好的日常習慣，就能達到護腎效果。

1.用溫水刷牙、漱口
陳彥成指出，用約35°C的溫水刷牙、漱口，減少冷、熱的刺激，不但可以保護牙齒、減少牙病發生，也能幫助人控制血壓、提高人體免疫力。若口腔衛生沒做好，除了易導致牙周病之外，嚴重還會間接引起心臟病或糖尿病，連帶增加腎臟病的發生率。

2.用冷水洗臉
以中醫觀點來看，冬季要先養腎，而用冷水洗臉是其中一個方法。用過熱的水洗臉反而會造成臉部肌膚乾癢，平常用約20°C的冷水洗臉，除了能提神醒腦，還能促僅臉部血液循環，冷水還能改善臉部組織的營養供應，提升臉部皮膚彈性。

3.用熱水泡腳
中醫認為，用熱水泡腳可以幫助血液循環，滋養肝腎。建議水溫維持在40°C左右，溫度不可太高，避免雙腳血管過度擴張，反而導致心、腦、腎臟等器官的供血不足。但泡腳時間落在15至30分鐘就好，以免造成心臟負擔，嚴重時可能還會導致昏迷。

4.多吃黑色食物
中醫認為不同的顏色食物對人體五臟有相應的補益作用：綠色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。黑色的食物如黑豆、黑棗、黑芝麻、黑蕎麥、黑木耳、香菇、海參、髮菜、海帶、核桃、藍莓等都能達到補腎作用。

陳彥成也提醒，雖然黑色食物對腎臟有益，但也不是每個人都適合吃，像出現尿毒症狀的慢性腎臟病患者，就不能吃太多包含黑豆在內的豆類跟豆製品，若有腎友須嚴格限磷及普林，建議與醫師和營養師討論。

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