水不是喝越多越好！醫警喝過量恐造成「水中毒」
2023/08/10 10:30
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記者蔡庭語／綜合報導
每到夏天，身體缺水的問題就會浮出來！對此，嚴可倫醫師表示，保持足夠的水分攝取對我們的健康很重要，不過，水也不是喝越多越好唷！
嚴可倫醫師在臉書發文表示，夏天天氣炎熱，常常會提醒大家要多喝水，因為保持足夠的水分攝取對我們的健康很重要，不過，他警告，也不是喝越多水越好，如果喝過量可能會導致稀釋血液中的電解質，進而引發抽筋等問題，甚至可能會造成水中毒，產生頭痛或嘔吐等症狀，但是大部分人都是喝不夠而不是喝太多，也不太需要擔心水中毒的問題啦！
嚴可倫醫師醫師強調，還是要提醒大家，每天喝足夠的水是維持身體健康的基本要求，一般來說，成年人每天的建議水分攝取量約為8杯（約2公升），然而，實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異，體重越重、活動量越大、天氣越熱，就要多喝一點。
以下嚴可倫醫師也幫大家整理了一些「常用小撇步」，讓你們可以觀察自己尿液的顏色，如果是看到「淺黃色」的尿液，就表示水分攝取量正好：
- 定時提醒： 設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。不然大家日常生活都很忙，很容易就忘記部充水分。現在流行番茄鐘工作法，專心工作25分鐘，起身活動、上廁所、喝水，也是很棒的方式！
- 攜帶水瓶： 隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。這不只方便，還能幫自己記得隨時補充水分，而且很環保。坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間，比起偶爾喝一下，這種「水壺解任務」的方式，執行度肯定更高！
- 多種選擇： 理論上，除了白開水，我們也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要小心，不要攝取太多的糖分和咖啡因。
（圖／【有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外】臉書粉專）
- 資料來源：【有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外】臉書粉專
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