記者蔡庭語/綜合報導
每到夏天,身體缺水的問題就會浮出來!對此,嚴可倫醫師表示,保持足夠的水分攝取對我們的健康很重要,不過,水也不是喝越多越好唷!
嚴可倫醫師在臉書發文表示,夏天天氣炎熱,常常會提醒大家要多喝水,因為保持足夠的水分攝取對我們的健康很重要,不過,他警告,也不是喝越多水越好,如果喝過量可能會導致稀釋血液中的電解質,進而引發抽筋等問題,甚至可能會造成水中毒,產生頭痛或嘔吐等症狀,但是大部分人都是喝不夠而不是喝太多,也不太需要擔心水中毒的問題啦!
嚴可倫醫師醫師強調,還是要提醒大家,每天喝足夠的水是維持身體健康的基本要求,一般來說,成年人每天的建議水分攝取量約為8杯(約2公升),然而,實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異,體重越重、活動量越大、天氣越熱,就要多喝一點。
以下嚴可倫醫師也幫大家整理了一些「常用小撇步」,讓你們可以觀察自己尿液的顏色,如果是看到「淺黃色」的尿液,就表示水分攝取量正好:
- 定時提醒: 設定提醒,每隔一段時間就喝上一杯水。不然大家日常生活都很忙,很容易就忘記部充水分。現在流行番茄鐘工作法,專心工作25分鐘,起身活動、上廁所、喝水,也是很棒的方式!
- 攜帶水瓶: 隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。這不只方便,還能幫自己記得隨時補充水分,而且很環保。坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間,比起偶爾喝一下,這種「水壺解任務」的方式,執行度肯定更高!
- 多種選擇: 理論上,除了白開水,我們也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要小心,不要攝取太多的糖分和咖啡因。
(圖/【有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外】臉書粉專)
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