「抗壓食物」解上班疲勞！醫揭4招減壓撇步

職場過勞易造成身心壓力過大。身心科醫師表示，可多攝取抗壓食物來幫助抗焦慮，並提供4招如維持運動習慣、練習腹式呼吸、培養興趣、社交關係等撇步，有助改善過勞壓力大問題。

據《ETtoday》報導，中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰指出，不少工程師、醫師等工時長、高壓工作者都是工作過勞的高危險族群，常見的心理症狀包括不想上班、工作時整天覺得筋疲力盡、疲勞無法恢復、對工作抱怨連連、失去熱情動力，嚴重甚至有憂鬱症傾向。

周伯翰表示，想要預防及改善過勞，平時可攝取「抗壓食物」來調整，如綠花椰、紅番茄、蘋果，富含omega-3的魚類，有助於抗焦慮的堅果類，而雞胸肉、豬里肌肉則含有可以幫助消除疲勞的成分；另小麥、胚芽、黃豆、薑黃、芝麻等含有讓身體放鬆的「血清素」原料，補充維生素B群、葉酸、菸鹼酸更能幫助血清素製造。

周伯翰也分享4招幫助身心放鬆方法

1.保持運動習慣，適時運動提升身體的抗壓性，他推薦可以練習瑜珈、太極能有助於身體時常保持在放鬆狀態。

2.練習腹式呼吸，可活化副交感神經學會放鬆。

3.培養興趣：如旅遊、吃美食，讓自己放假時心和大腦能夠真正休息。

4.社交關係：好友一聚彼此抱怨分享生活上的喜怒哀樂。

醫生表示，若過勞症狀出現比較嚴重的身心症狀，甚至出現了焦慮症、憂鬱症的情形，建議找專業的身心科醫師診療。

中時電子報 陳煌祥