實習記者陳昀娟／綜合報導
2022世界盃足球賽如火如荼展開，看球賽時總是嘴饞忍不住想吃零食嗎？營養師高敏敏在臉書「高敏敏 營養師」表示，「誰說吃零食熱量一定高？」並分享6款健康零食組合，爆米花、巧克力都可以吃！就算嘴饞也不用擔心會變胖。
黑巧克力含有豐富的維生素、礦物質，能促進代謝、放鬆心情、使人活力有精神。（示意圖／photoAC）
組合一：黑巧克力+低脂鮮奶（熱量約224kcal）
純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能促進代謝、放鬆心情、養顏美容，使人活力有精神。建議搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養超豐富。
組合二：水果+無糖優酪乳（熱量約174kcal）
水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。另外好菌的定殖也很重要，建議可以天天喝優酪乳，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞。
組合三：堅果+無糖茶（熱量約147kcal）
市售一小包的堅果，通常都會超過100大卡，建議一次吃半包比較剛好。至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，白開水喝膩了，在家泡泡茶也不錯。
組合四：無調味爆米花+無糖豆漿（熱量約223kcal）
市售爆米花熱量會這麼高，是因為加了很多「奶油跟調味粉」。建議大家在家可以自製無油、少負擔的爆米花：把玉米粒鋪平於平底鍋，加些許鹽，不用加油就蓋上鍋蓋，以小火烘烤5分鐘。
無調味的爆米花其實熱量不高。（示意圖／photoAC）
組合五：蔬菜棒+優格（熱量約128kcal）
蔬菜是居家防疫的好幫手，吃膩蔬菜來點蔬菜棒也不錯！滿滿維生素植化素跟纖維，給身體營養，又不用擔心變胖。另外富滿足感的優格，不僅能補充每日所需的乳製品及鈣質，也能快速補充體內好菌。
組合六：薄海苔+無糖氣泡水（熱量約23kcal）
市售常見的盒裝海苔熱量低，唯一要注意的是鈉含量，建議適量即可，高敏敏表示，吃海苔也可以配毛豆或玉米筍，這樣吃得健康又不怕高脂肪囤積。
- 資料來源：臉書《高敏敏 營養師》
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