一天一杯拿鐵 恐成「泡芙人」 心血管疾病離你不遠了

社群中心／簡錦慧 綜合報導

看起來瘦不是瘦！小心可能是體脂肪超高的「泡芙人」！ 根據臨床研究顯示台灣約有一半的成年女性是泡芙人，也就是所謂的「隱性肥胖」。從外觀看不出胖，但體脂肪已超標。

理想體脂肪率，年齡小於30歲的男性大約14%~20%，女性約17%~24%。 年齡大於30歲的話，男性17%~23%，女性20%~27%。 男性的體脂肪超過25%就是肥胖，而女性體脂肪高於30%就算肥胖。有些人體脂肪高，但看起來不胖，就是「泡芙人」。 快看看泡芙人五大徵兆，你中幾個？ 高體脂、肌肉量不足、反覆節食減肥、愛吃甜食、忙碌壓力大。

不常運動的人，肌肉量不足，外觀看起來身材適中，其實是肌肉少脂肪多。節食減肥的人，因為體內肌肉被轉化成脂肪提供熱量，使肌肉減少，取而代之的又是脂肪，反而讓體脂量上升。甜食更是脂肪堆積的凶手，營養師提醒精緻澱粉也會造成脂肪堆積。忙碌壓力大讓人體的新陳代謝下降，也是體脂肪增加的因素。

泡芙人很容易忽略的地雷可能是你手中的那一杯拿鐵咖啡！ 每多攝取7700大卡，體重就會增加1公斤，一杯中杯拿鐵大約125大卡，一個月增加0.5公斤 ，一年下來就是6公斤；而且因為半公斤看不出長胖了，不知不覺就陷入肥胖的陷阱。

泡芙人對健康有什麼危害呢？營養師指出，堆積過多內臟脂肪，產生高血壓、高血糖，罹患心血管疾病、糖尿病或中風的危險也比較高。也就是說，一旦成了泡芙人，心血管疾病就離你不遠了！

泡芙人自救從早餐做起。早餐怎麼選，營養師教你300大卡早餐組合，中式早餐選蘿蔔糕一片加蛋搭無糖豆漿； 如果喜歡速食店早餐可以選吉士蛋堡搭黑咖啡；偏好傳統早餐店的人可以吃司蛋餅加無糖紅茶； 便利店的早餐也是很好的選擇，鮪魚御飯團、茶葉蛋加黑咖啡， 以上組合熱量都在300卡以內，都是很好的早餐選擇。營養師叮嚀，早餐一定不要喝含糖飲料。

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