對症補營養！淺眠吃維生素C、嘴破吃B群　拒當藥罐子

記者黃韵涵／綜合報導

許多民眾只要身體有狀況，無論是什麼症狀都會找藥吃，對此營養師指出，對症補營養，或許就能有效解決身體小病不斷，如易失眠、淺眠補充維生素C、易嘴破補充維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜。

高敏敏營養師在臉書分享，不要身體出點狀況就吃藥，什麼落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥。先跟著營養師對症補營養，或許就能有效解決身體小病不斷。各種毛病這樣補營養：

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1.皮膚紅點、易瘀青：芭樂、草莓、百香果。

身體缺乏維生素C時，會讓血管壁脆弱，因此有碰撞時，比較容易顯現在皮膚上

2.易失眠、淺眠：牛奶、黑芝麻、蔬菜。

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補充鈣、鎂、色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素；除了補充幫助睡眠的營養素之外，也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息，不要熬夜。

3.牙齦易出血：芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。

維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀更不易痊癒。

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4.容易嘴破：牡蠣、瘦肉、豬血。

維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠可以恢復得更快。嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

5.指甲容易斷裂：鮭魚、牛奶、雞蛋。

指甲的主要是蛋白質 因此缺乏蛋白質時會容易斷裂，缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。

6.易落枕、肩頸痠痛：魚油、小魚乾、堅果。

補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失；魚油的Omega-3脂肪酸，有抗發炎效果，可以舒緩肌肉、減少肌肉痠痛感。

7.夜盲症、乾眼症：菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果。

維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀；Omega-3可預防乾澀，降低罹患眼睛疾病的機率；花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。

8.易感冒：各色蔬果、瘦肉、蛤蜊。

製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質，如：豆類、魚肉；而鋅有助於生長發育、維持免疫系統；不同顏色的蔬果有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。

9.頭暈、疲倦、貧血：鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜。

「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。

高敏敏也提醒，如果長期出現症狀，建議還是要盡快就醫，以免錯過治療時間！老話一句，健康的飲食＋良好作息，才是讓身體健康的王道。