每天走路通勤一小時！他戒水餃配萬步　半年甩肉16公斤

一名40多歲的糖尿病男性患者，透過徹底改變飲食習慣並堅持每日步行萬步，成功減重16公斤，不僅糖化血色素獲得改善，胰島素阻抗指數也有顯著進步。

新陳代謝內分泌科醫師李晨瑜在臉書專頁中發文分享，這位固定在醫院追蹤糖尿病的男性患者，原本對於醫師建議的減重計畫和飲食控制始終無法落實。然而在一次回診時，他的體重驟減近10公斤，經詢問後得知，患者下定決心徹底改變飲食習慣，特別是戒除過去最愛的水餃、水煎包等高醣食物，並嚴格遵守糖尿病飲食原則。

李晨瑜提到，這位患者雖然表示沒有特別進行運動，卻養成每天步行通勤的習慣。「他每天下班後都選擇步行從台北的公司走回三重的家，路程約需一小時，確保每天至少能達到一萬步的運動量。」

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李晨瑜指出，透過這樣持之以恆的生活改變，該名患者不僅總計減重16公斤，在糖化血色素和胰島素阻抗等重要指標上都獲得顯著改善。不過她也提醒，一般民眾不必急著效仿每天步行一小時的極端做法，建議可以從飯後散步10至20分鐘開始，循序漸進地培養運動習慣。

衛生福利部強調，糖尿病的防治與血糖控制攸關重要，若控制不當可能引發視網膜病變、心血管疾病、腎臟病變等併發症，甚至導致失明、腦中風、末期腎病等嚴重後果。為此，衛福部特別提出五大控糖原則，包括：血糖監測、健康飲食、規律運動、控制體重，以及規律服藥，呼籲民眾確實遵循。