元旦連假放假好紓壓!要上班了收假心情不美麗?專家教你重拾好情緒!

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文/健康醫療網 張慈恩報導

新的一年即將到來,開心歡慶跨年連續假期後,如果在回歸生活、工作或學習時感到情緒不適或備感壓力,當心你可能正經歷「假期後憂鬱」!根據《今日醫學新聞》2022年10月的一篇文章指出,度假會緩解壓力和改善情緒,但正面的影響或許不會持續很長的時間,透過旅行日記或製作相冊有助於因應假期後的負面情緒。

假期後憂鬱 「這情況」應尋求專業治療

台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明,「假期後憂鬱」就如同大家常說的「週一憂鬱 (Monday blue)」,休假後回到職場較容易感到壓力,所以會有「假期後憂鬱情緒」是正常的。他提醒,假期後憂鬱情緒若持續存在,「已超乎一般情緒反應」的程度,自己調適不來且影響生活與工作,輕者可能是「適應障礙」,重者可能是「憂鬱症」,此時應尋求專業協助或治療。

 

症狀恐延續兩週 影響日常生活

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,「假期後憂鬱」是人們度假後可能經驗到的負面情緒或憂鬱症的術語,其症狀包括:模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安,上述症狀可能會從假期回來後持續兩週,並影響我們在工作、學校或人際關係中的表現。

制定度假後計畫 以利恢復正常生活

而制定度假後計畫有助於預防「假期後憂鬱」,像是在假期回來和重新開始工作之間留一至兩天的時間來適應、安排正常睡眠時間表、計畫愉快的休閒或社交活動、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作、保持規律運動、練習放鬆技巧例如冥想、腹式呼吸等。

葉雅馨主任提醒,如果深受「假期後憂鬱」困擾,持續兩周仍無法改善,建議應立即尋求心理健康相關專業人員的協助,幫助自己重拾健康身心。

 

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