「靈魂之窗」飲食保健3＋4！營養師：除了葉黃素還有這些

記者黃韵涵／綜合報導

科技發達的時代，3C產品對許多年輕人應該是再熟悉不過，不管何處總是人手一機，兒童也不例外，對此，營養師分享了護眼飲食及視力保健的方法,讓家長可以輕鬆照顧好小孩的靈魂之窗。

紅蘿蔔。（圖／pixabay）

營養師張語希在臉書分享，生活在3C世代的孩童照顧視力絕對是現代父母的重要功課之一，除了制定使用時間及規則外，該如何補充營養為孩子的幼兒重要時期好好保養眼睛，是許多家長的疑問，除了飲食保健外還有幾項日常生活習慣需要注意。                                          

3種護眼飲食：葉黃素、維生素A、DHA

均衡攝取各類食物，就能得到眼睛發展所需的各種營養。

1.葉黃素：存在眼睛的水晶體、視網膜、與黃斑部處，具有抗氧化能力，可減少眼睛受到氧化傷害，保護視網膜，且可助眼睛吸收藍光，避免傷害視網膜與黃斑部。

富含葉黃素食物：深綠色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘藍菜、地瓜葉等，紅黃橘色蔬果，如：南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇異果等。

南瓜、玉米等，都富含葉黃素。（圖／pixabay）

2.維生素A：是視網膜內感光色素的組成成分，若不足會使視網膜內感光色素缺乏，而出現夜盲症。

富含維生素A食物：蛋黃、牛奶等奶製品、肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、番茄、南瓜等。

3. DHA：是眼睛視網膜的重要成分，是嬰幼兒視力與腦部發展的重要物質。

富含DHA食物：深海魚類 如： 鮭魚、鯖魚、鮪魚。

 鮭魚等魚類，富含DHA。（圖／pixabay）

4個孩子視力保健方法

1. 適當刺激嬰幼兒視力，助視力發展

白天要拉開窗簾，讓寶寶接受自然光的光線刺激，平時可使用黑白圖卡或懸吊玩具吸引寶寶的視線。盡量避免都使用同一側餵奶，才可平均刺激到兩眼的視力。

2. 養成良好用眼習慣

避免長時間用眼，不讓寶寶接觸3C產品，國民健康署也建議2歲以下的寶寶完全不要接觸電視和電腦等產品，2～6歲應限制在每天1～2小時以內。平常可以多帶孩子到戶外活動。

養成良好的用眼習慣，平常可以多帶孩子到戶外活動。（圖／pixabay）

3.家中注意充足、舒適的採光，盡量關燈睡眠

有研究指出，嬰幼兒睡眠時不關燈，會增加其患近視眼的可能性。

4.早期發現，早期治療

平常可多注意孩子用眼狀態，若有異常要即早請醫師評估，孩子3、4歲時，可帶孩子作一次完整的眼睛及視力檢查，即早發現弱視的現象，才不會錯過矯正治療黃金期。