打牌、追劇全身痠痛！醫提醒「循環變差」恐引發頭暈、胸悶

農曆春節期間，不少民眾長時間打牌、滑手機或在家追劇放鬆，一坐就是好幾個小時，看似輕鬆的休閒活動，卻可能讓身體悄悄拉警報。中醫師指出，長時間維持固定姿勢，不只肩頸腰背痠痛，嚴重時甚至可能出現頭暈、胸悶等不適，讓人誤以為是心血管或中風前兆。

五甲馬光中醫診所醫師王維瀚表示，近期門診中因「久坐後痠痛」求診的患者明顯增加，許多人都是過年期間長時間打麻將、追劇或滑手機後，開始出現肩頸僵硬、腰痠背痛、腿部麻木等症狀。有些人甚至伴隨反覆頭痛、睡眠品質下降，或感到呼吸不順、胸口悶脹，主要原因往往與全身循環變差及肌肉長時間缺乏活動有關。

王維瀚說明，當身體長時間維持同一姿勢，肌肉會持續收縮，局部血流下降，代謝廢物堆積，便容易形成緊繃與疼痛，中醫俗稱為「氣結」。若未及時改善，除了慢性痠痛外，也可能影響自律神經，導致頭暈、疲倦或壓迫感增加。

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臨床治療上，中醫常透過針灸、推拿、刮痧、拔罐與熱敷等方式，幫助放鬆肌肉、促進氣血循環，必要時搭配中藥調理體質，以改善反覆發作的痠痛問題。不過醫師強調，日常預防才是避免不適的關鍵。

建議民眾即使在休假期間，也應避免久坐不動，每30至60分鐘就起身活動、伸展筋骨，打牌或追劇時可利用廣告或換局空檔站起來走動，幫助血液循環。平時也能透過簡單穴位按摩與伸展運動，降低肌肉緊繃帶來的不適感。

久坐族必學　肩頸放鬆3招

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穴位按摩

• 風池穴：位於後頸枕骨下方，可促進頭部循環、減輕肩頸僵硬。

• 肩井穴：肩部中央位置，有助舒緩肩背疼痛與落枕不適。

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• 天宗穴：肩胛骨中央，可改善肩關節與手臂痠痛。

簡單伸展

• 上斜方肌伸展：側拉頭部15～30秒，放鬆緊繃肩頸。

• 縮下巴運動：將下巴輕收停留5～10秒，可改善長時間低頭姿勢。

• Y to W運動：伸展胸肌並活化背部肌群，改善圓肩與駝背。

打牌坐太久　腰臀保養不可少

穴位按摩

• 環跳穴：改善腰臀與髖關節疼痛。

• 風市穴：減輕腿部疲勞與痠痛。

• 委中穴：舒緩腰背僵硬與膝後緊繃。

• 後谿穴：有助緩解脊椎相關不適。

伸展運動

• 梨狀肌伸展：坐姿「4字型」前傾，放鬆臀部深層肌肉。

• 腿後肌伸展：伸直腿部前傾，改善下肢緊繃。

• 髂腰肌伸展：弓箭步拉伸，可減少久坐造成的下背壓力。