不想服老！80歲爺爺走進健身房重訓　「從駝背到自主訓練」醫師驚呆了！

一位年近80歲的伯伯經過半年訓練後，已能穩定完成單手直臂下拉動作，從最初步伐緩慢、身軀彎曲的狀態，到如今能在自由重量區自主訓練，轉變令人動容。

小兒科主治醫師陳如瑩在臉書粉專分享自己在健身房的觀察，這位伯伯半年前初次踏入健身房時，在家人與教練的陪同下進行訓練，當時他的動作相當吃力，走路步伐很小，駝背情形明顯。儘管那些動作看似簡單，但在伯伯身上卻顯得格外困難，他仍在教練指導下努力完成每個訓練。

透過朋友引薦後的交談，陳如瑩得知伯伯因彎腰駝背姿勢嚴重、動作退化，才在孩子的鼓勵下決定接受訓練。伯伯笑著表示，「不要再退化就很好了啦」。如今他雖使用最輕的重量，但動作控制已比先前穩定許多，願意持續進行自主訓練的精神相當激勵人心。

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陳如瑩說明，許多人認為重訓屬於年輕人的活動，但阻力訓練對熟齡長輩而言，真正意義在於預防肌少症。隨著年齡增長，肌肉會自然流失，造成走路速度變慢、起身困難、容易跌倒等問題，骨折後的恢復也更加辛苦。

規律進行阻力訓練能夠維持肌肉量與肌力，延緩身體機能退化，同時刺激骨骼增加骨密度，降低骨質疏鬆與骨折的風險。陳如瑩進一步指出，重訓還能改善血糖、血壓與血脂數值，對心血管健康也有正面幫助。

陳如瑩引述研究發現，65歲以上甚至85歲以上的長輩，只要透過個別化設計的訓練計畫，安全性相當高。她建議不一定要去健身房，可以先從每日走萬步，或每天10分鐘的超慢跑開始，「微小的改變，可以帶來巨大的成果。」

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