年後你變胖了嗎！營養師曝飲食「黃金比例」讓你跟易胖體質說掰掰

記者蔡庭語／綜合報導

年後肚子多一圈，想減也減不掉！對此，有營養師表示，三餐搭配正確飲食內容，即可有效減重，但千萬不要都不吃東西，不吃東西，反而會讓代謝變慢，變成易胖體質。

根據《三立新聞網》報導，營養師劉純君表示，三餐的比重很重要，早餐的食慾因人而異，因此早餐不用吃特別豐盛，午餐可以吃較多，因中午後有整個下午的活動時間，而晚餐則要吃最少，因晚餐離就寢時間近，吃完晚餐後，活動量小，沒地方消耗熱量，所以想減肥，晚餐要吃的少。

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劉純君建議，三餐可維持在早30%、午50%、晚20%的比重，飲食內容上也建議，早餐可吃蛋白質、少量主食加上少量蔬菜，午餐可多吃蛋白質、加上量大一點的主食加上大量蔬菜，而晚餐則可吃蛋白質加上大量蔬菜，另外，她也提醒晚上7點後盡量別再進食。

最後，劉純君提醒，盡量以食物裡面本來的油去烹調，別額外加油，更要避免額外加糖的加工品，減重配合飲食很重要，但千萬不要都不吃東西，不吃東西，反而會讓代謝變慢，變成易胖體質。