小滿濕氣爆發！一吃就跑廁所竟是脾虛　中醫曝養生關鍵

隨著小滿節氣即將到來，濕氣問題開始困擾許多人。馬光中醫診所醫師莊博甯指出，小滿通常落在每年5月20日前後，此時氣候由春入夏，氣溫升高、降雨增加，濕邪漸盛，容易導致「濕困脾胃」的現象發生。脾胃功能受影響時，體內濕氣便容易堆積，引發一系列症狀，包括身體沉重、四肢無力、食慾下降、腹脹、大便黏滯、容易疲倦嗜睡，以及濕疹、皮膚搔癢加重等現象。

其中最令人困擾的是腸胃問題，若未及時調理，可能為夏季腸胃不適埋下伏筆。 莊博甯分享一個臨床案例，一名上班族因長期壓力大、三餐不正常，在小滿期間開始出現「一吃就跑廁所」的情況。患者大便偏軟黏滯，一天甚至超過3次。經中醫辨證後，確認屬於「脾虛夾濕」體質，透過健脾化濕藥物調理，排便與腸胃不適明顯改善，足見及早調理的重要性。 

針對小滿養生，莊博甯強調重點在於「健脾祛濕」。中醫認為「脾為後天之本」，脾臟負責運化水濕，一旦脾虛，濕氣便容易滯留體內。治療上會以健脾益氣、化濕醒脾及理氣調中為主，常見使用方向包括參苓白朮散、香砂六君子湯等方藥，再搭配藿香、佩蘭、厚朴等化濕藥材。

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若合併壓力因素，也可加入疏肝理氣藥物幫助調整。 為了方便民眾日常保養，莊博甯推薦自製「四神薏仁茶」。材料包含茯苓10克、山藥10克、芡實10克、蓮子10克與薏仁15克，加水1000毫升小火熬煮30分鐘即可飲用，有助健脾補氣、利濕止瀉，特別適合容易腹瀉、疲倦或腸胃虛弱者。不過若本身體質偏寒或腹瀉嚴重，薏仁用量則建議減少。 

除了飲食調理，穴位按摩也能發揮效果。莊博甯建議民眾可按摩「足三里穴」與「陰陵泉穴」，每天按壓1至2分鐘，足三里穴有助改善脾胃功能，陰陵泉穴則可幫助排濕、改善水腫。飲食方面應少吃生冷、油膩及甜食，可適量攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材。 

生活習慣的調整也不容忽視。莊博甯建議運動應以快走、瑜伽等微微流汗的活動為主，避免長時間待在冷氣房，以免濕氣更容易累積體內。他提醒，小滿是濕氣逐漸累積的重要節氣，若能及早透過飲食、作息與中醫調理，有助減少腸胃不適與疲倦感，讓身體更順利迎接炎熱夏季。

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