缺鈣不只骨質疏鬆？營養師揭6大身體「求救訊號 」

記者黃韵涵／綜合報導

缺鈣全身器官都會受影響。根據統計，國人高達9成缺鈣，其實缺鈣不只容易抽筋、骨質疏鬆，更可能會造成心悸、失眠、蛀牙等，營養師分享身體出現缺鈣的症狀，並且建議透過食物攝取，補充每日所需的鈣質量。

（圖／photoac）

營養師張語希在臉書分享，「最近聽到一個女性朋友滑倒骨折的故事，當時好驚訝，怎麼會年紀輕輕就跌倒骨折，如果鈣不夠或肌力不夠，真的連跌倒都要很小心」。

【缺鈣症狀】

• 皮膚乾燥
• 抽筋
• 牙齒出現異常
• 指甲脆弱
• 失眠
• 易煩躁、憂鬱

【如何補鈣】

優格：一天1.5-2杯，建議無糖優格可搭配水果，補鈣又幫助排便

早餐補鈣法：優格＋莓果＋奇亞子

深綠色蔬菜：每天3-4碟，芥蘭、紅鳳菜、紅莧菜、川七、小白菜

黑芝麻：每天2茶匙，沖泡牛奶、芝麻抹醬塗麵包

補充鈣片：視鈣質攝取狀況補充，孕產婦每日鈣建議量為1000毫克，飲食中不夠的鈣靠鈣片補充。