新年拚「龍寶寶」別只一味做功課！ 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」
2024/01/03 11:00
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健康中心／綜合報導
今年適逢「龍年」，不少爸媽想抱個「龍寶寶」，其實不只求神拜佛，懷孕前做足準備也很重要！營養師推薦備孕期不可少的四種營養素以及懷孕後需補充的五種營養素。
營養師張語希表示，以前在生殖醫學中心工作時，最常要幫病人解決「不孕症」的問題，再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升，有備孕需求的朋友們，可以多攝取以下4種營養成分，可以幫助備孕的過程更加順利：
- 有助提升卵子品質：肌醇
推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
- 減輕壓力強健骨骼：鈣質
推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
- 預防流產：葉酸
推薦食材：菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素Ｄ等，也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻，建議劑量為DHEA要吃到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同，建議依照自身狀況補充劑量，並諮詢醫師或營養師是最準確的！
飲食方面，則是建議採取地中海飲食，另外抒壓放鬆也很重要，運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們，若要了解自己的備孕狀態，記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。
備孕成功之後，營養補充不能停！在此也奉上孕期建議補充的營養素：
- 幫助鈣質吸收：維生素D
推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳
- 使荷爾蒙分泌穩定：碘
推薦食材：海帶、芝麻、蛋
- 幫助胎兒發育：葉酸
推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜
- 有助產程順利：鋅
推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟
- 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵
推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆
如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，孕媽咪們也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命，也有助於補充孕期所需的營養。最重要的是與婦產科醫師、營養師徹底溝通；若此前有特定疾病者，也應事先告知專科醫師自身狀況。
文章授權轉載自《潮健康》新年拚「龍寶寶」別只一味做功課！ 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」
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