圖、文／常春月刊
身邊一直不乏想要寶寶的準媽媽們，有些人即使已經很努力「造人」了，肚子卻遲遲沒有消息？其實有一些簡單的小習慣，可以助你一臂之力！
1. 打造受孕好環境
新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師分享這五個簡單的日常習慣：塑膠製品多含有雙酚A，雙酚A會干擾激素分泌，降低卵子品質，進而影響受孕，建議可以改用不鏽鋼或是玻璃的容器，減少雙酚A的攝入。
2、減少使用香水、指甲油
這樣可以減少攝入塑化劑，塑化劑不利於排卵，也有可能會傷害精子，甚至有增加早期流產的機率。
3、減少食用速食、加工食品
這些食品可能含有塑化劑和化學添加劑，干擾激素分泌、影響排卵和胚胎健康，增加早期流產風險。
4、均衡飲食
關於備孕的飲食建議有百百種，但均衡才是關鍵，請不要一味地偏重某種食物，除此之外也可以參考兩個原則：
．控制醣類的攝取
．減少攝取精緻澱粉（例如白米、白吐司）
遵守這兩個原則可以穩定血糖及胰島素，達到穩定排卵的作用，也有助於提升卵子品質、降低流產機率。
5、減少壓力，放鬆心情
壓力過大可能會對內分泌系統產生負面影響，干擾卵巢功能，抑制排卵；放鬆心情可以幫助平衡激素分泌，提高排卵的機率，有助於增加受孕的可能性，所以大家都說「放鬆心情，好運自然到。」真的是有道理的！
懷孕非1個人的事 雙方共同努力才有用
以上的準則不只適用於準媽媽們，準爸爸們做好這些小習慣，也有助於精子的健康。張瑜芹提醒，備孕跟懷孕都是兩個人的事，雙方要一起努力，才能事半功倍！
文章授權轉載自: 《常春月刊》噴香水、塗指甲油不利排卵且傷精子！醫示警「5行為」害難懷孕 白米、白吐司要少吃
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