秋分9/23到來！4生肖健康亮紅燈　專家揭飲食睡眠禁忌

2026年秋分將於9月23日上午8時06分到來，民俗專家楊登嵙點名，秋分後約半個月內，生肖屬兔、蛇、雞、牛者在健康方面需多加留意，可能因過度勞累出現精神緊繃、失眠等等。

秋分是二十四節氣之一，這一天太陽直射赤道，晝夜長度接近相等。秋分過後，太陽直射位置持續往南移，北半球逐漸進入晝短夜長，天氣由炎熱轉向涼爽，晝夜溫差也將逐漸明顯。傳統節氣觀念將秋分視為「陰陽平衡」的重要節點，隨著秋分過後北半球白晝逐漸縮短、夜晚拉長，氣溫也將逐步下降。

楊登嵙表示，俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，秋分過後寒涼感漸增，早晚溫差變化也值得注意。依傳統養生觀念，此時人體狀態由夏季向外宣發逐漸轉為向內收斂，加上秋季氣候較乾燥，鼻、咽等部位容易出現乾燥不適，因此飲食及生活作息也會隨著節氣調整。

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楊登嵙指出，生肖屬兔、蛇、雞、牛這4個生肖在秋分後的半個月內，可能較容易因過度勞累出現精神緊繃、失眠多夢等情況，小感冒或身體不適也可能較為明顯。他建議這些生肖在這段期間避免讓生活過度緊繃，應安排足夠休息時間，也可透過適量運動放鬆身心。

秋分飲食養生原則

秋分後氣候逐漸乾燥，傳統養生觀念重視「滋陰潤肺、養陰生津」。楊登嵙表示，飲食可選擇芝麻、蜂蜜、核桃、糯米等較溫潤的食材；蓮藕、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、梨子、柑橘、山楂、百合及銀耳等，也常被列為秋季調養食物。水分補充同樣重要，可適時飲用開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲品。

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秋天是吃螃蟹的季節，但依傳統食養觀念，螃蟹被歸類為性寒食物，不宜一次吃得過多。食用時應去除腮、胃、心、腸等不可食用部位；民俗食養說法也認為，不宜同時大量搭配柿子、生梨等偏寒涼的水果。白蘿蔔、胡蘿蔔及部分蔬果也可適量攝取，但即使進入適合進補的季節，仍不宜一次吃得過飽，以免增加腸胃負擔。

穿衣與睡眠講究

秋分後晝夜溫差逐漸拉大，楊登嵙建議穿衣可採取方便增減的「兩件式」方式，內層穿短袖或較薄衣物，外面再搭配薄外套、針織衫。中午氣溫較高時可脫掉外層，到了清晨、夜間或氣溫下降時再穿回，避免因一天內冷熱變化明顯而著涼。

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進入秋季後，傳統養生觀念也特別重視夜間保暖。人在睡眠狀態下對外在環境變化的反應降低，因此睡覺時應避免風口直接吹向身體。尤其肚子及膝蓋等部位，可依實際溫度適度覆蓋被子，避免夜間氣溫降低後受涼。俗話說「春困秋乏」，進入秋季後應確保充足睡眠，讓身體有足夠時間恢復體力。傳統作息觀念則有「子午覺」的說法，其中子時為晚上11時至凌晨1時，午時則為上午11時至下午1時，強調規律作息及適當休息。

秋分運動與情緒調適

秋季天氣逐漸轉涼，戶外活動也相對舒適。傳統秋分養生主張「宜動不宜靜」，可視自身身體狀況選擇快走、慢跑或戶外散步。登高遠眺也被視為秋季適合的活動之一；平時較少運動的長者，則可從較和緩的伸展開始，不必突然進行高強度運動。

秋分養生不只關乎吃穿，傳統觀念也相當重視情緒。楊登嵙指出，《黃帝內經．素問．四氣調神大論》提及「使志安寧」、「收斂神氣」，主張秋季應維持較為安定、平和的情緒。因此依傳統養生觀點，秋分期間除了調整飲食與作息，也應避免長期處於焦慮、憂愁或過度激動的狀態，適度運動、休息及安排放鬆活動，都是秋季調整生活節奏的方式。

《中天提醒您｜民俗說法不代表本台立場，僅供參考，切勿過於迷信》