1天胖2公斤?營養師曝8原因「害體重起伏大」:宿便囤積!

分享:
0:00
volume_up

記者陳書璿/綜合報導

愛美男女們對自己的體重斤斤計較,每每站上體重計心情有如坐雲霄飛車般高潮迭起,時常不解「為什麼又胖2公斤?有運動變得更重了?」對此,營養師高敏敏分析「體重飄忽不定」可能與8原因有關,包括喝水量、鈉及精緻澱粉攝取多寡、生理期及糞便堆積量等等。不過她也提醒,更該關心體脂肪及肌肉量,別當數字的奴隸。

「一天之內胖1~3公斤是有可能的嗎?」營養師高敏敏在粉專上說明體重起伏大「8個可能原因」:

1.喝水量多寡

當喝水量多時,體重可能會增加,但不用太擔心,因水分會代謝排出,加上足夠水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感產生,因此千萬別為了減重而不喝水。

重口味、重鹹、加工食品吃太多會使鈉攝取過量,導致細胞的滲透壓平衡失常,換言之就是高鈉易引發水腫,使身體儲存更多水分,若想將多餘的水分及鈉排出,可攝取幫助利尿及高鉀的食物,以達到「留鉀排鈉」。

3.精緻澱粉攝取過多

當碳水化合物攝取比例高,身體也會儲存水分,因為人體需要較多的水分以儲存碳水化合物中的醣類。但高敏敏提醒,適量的碳水化合物也很重要,建議仍應適量攝取,並以「未精緻澱粉」為主。

4.生理期前後

生理期到來時受到荷爾蒙浮動,進而出現存水、脹氣現象,但不用太緊張,一般在月經來第3~4天就會恢復正常。

5.流汗、尿液量影響

身體水分流失時,體重自然會下降。

6.糞便堆積量

太多糞便囤積於體內時,體重也會增加,而排出時,腸內的脹氣也能一起排出,因此如廁後常有無「屎」一身輕的感覺。建議可多攝取高纖食材,並盡量在固定時間排便。

7.壓力荷爾蒙過高

和女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體便會儲存更多水分,所以體重才會忽高忽低。應要放鬆心情,趁空閒時間多到戶外走走,以免形成惡性循環。

8.肌力訓練

此時的肌肉纖維可能會被撕裂,而身體在修復肌肉時會儲存水分,因此運動後有些部位若有點浮腫別太擔心,過1、2天就會消散。

高敏敏說,體重要增加1公斤,等於需攝取7700大卡的熱量,「所以一天突然紮實的胖2公斤是不太可能的」。她建議最好每天固定時間、在同一個狀態下測量體重,才能獲得最正確的數字,也更能接近自己的理想體重。此外,更要關心脂肪與肌肉量,別當數字的奴隸。

留言衝人氣

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!