超慢跑新手必看！復健醫親身經驗：赤腳害足底筋膜炎

超慢跑近年成為熱門運動，但若忽略基本防護可能導致運動傷害。復健科醫師王思恒日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享自身經驗，提醒民眾進行超慢跑時應注意足部保護。

王思恒醫師表示，超慢跑是一項門檻低的運動，在家就能進行。然而他因過於自信，赤腳在硬地板上跑步，結果某天早晨起床時發現腳底疼痛難耐，後來確診為足底筋膜炎。他指出，不僅自己與家人曾遭遇這個問題，許多病人也都有相同困擾。

中國醫藥大學附設醫院解釋，足底筋膜是由肥厚多層纖維筋膜構成，分為表層和深層，主要功能是拉緊跟骨及足部，使腳底呈現弓箭狀。這樣的構造能讓人類行走時承受足底壓力，同時保持足部彈性。足跟下方及周圍的厚層脂肪和纖維則形成保護墊。

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造成足底筋膜炎的主要原因包括過度使用，如長時間站立、走路過多、慢跑，或在不平整路面行走過久。醫師特別強調，鞋底太薄或太硬都可能導致足底筋膜受傷，引發急性或慢性發炎。

足底筋膜炎的典型症狀是早晨起床後，腳跟底部會出現劇烈疼痛，但走動一段時間後疼痛會減輕。然而，到了下午或久站、活動過多時，疼痛又會復發，這種情況可能持續很長時間。

王思恒建議，進行超慢跑運動時，應穿著合適的鞋子，以協助分散足底壓力，預防運動傷害的發生。選擇合適的運動鞋不僅能平均分配足底壓力，更是保護足部健康的關鍵。

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