感冒喝什麼有幫助？營養師推這「4飲品」比開水更有效好更快

記者吳紹尹／綜合報導

生病感冒時，「多喝水」是最常聽到的叮嚀，對在和病菌戰鬥的身體來說，需要補充足夠的水分才能加快恢復速度，營養師建議，可以適當補充「4飲品」可以好更快。

營養師李婉萍在個人專頁中分享，生病感冒時除了多喝水，可以適當補充高維生素C的果汁、無咖啡因茶飲、蜂蜜水及雞湯，幫助身體好得更快。

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• 高C果汁：

研究指出維生素C有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度，在開水裡滴幾滴新鮮檸檬汁、柳橙汁，都能攝取到維生素C。也可使用發泡錠補充，不過市售保健品得留意過量問題，每人每天維生素C建議攝取最高上限是2000毫克，過去曾有患者喝太多檸檬汁，結果感冒沒好，反而引起胃潰瘍復發掛急診。

• 無咖啡因茶飲：

在身體康復之前，應盡可能避免飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品，以免導致脫水。可選擇不含咖啡因的茶，例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。那麼，想要緩解一般感冒或流感症狀，溫熱的茶水會比較有效嗎？一項小型研究發現，熱飲能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等不適，但如果是和接近室溫的飲品只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀。

• 蜂蜜水：

在開水或上述飲料中加入少許蜂蜜，似乎也有改善咳嗽和睡眠的作用，特別是針對兒童的上呼吸道感染。有文獻指出，吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。但要注意，未滿1歲的嬰兒不能碰喔！

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• 雞湯：

如果因為感冒而食慾欠佳時，不妨利用雞肉和新鮮蔬菜煮湯來獲取身體需要的熱量，也能補充蛋白質和維生素、礦物質，增強免疫力。過去曾有一項研究發現，雞湯中的成分能減少緩解體內發炎、提升免疫系統對病原體的免疫反應。

至於喝運動飲料會不會比較好？李婉萍認為，感冒不一定要飲用這類產品，不過，若有胃口欠佳、吃不下的狀況，可以用來攝取糖分、補給熱量，但要注意不可當開水喝，酌量即可，亦可選擇藥局販售的瓶裝電解水。當有拉肚子的症狀時，喝運動飲料應加等量白開水稀釋，以免加重腹瀉。

李婉萍提醒，要盡量避開含有咖啡因的飲料，但平日有喝咖啡習慣的人若擔心突然沒喝引發頭痛，仍可適量飲用，不過咖啡具有利尿效果，喝完後要再額外多補充水分。

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