手搖飲這樣喝！醫：把握3＋2原則輕鬆無負擔

記者黃韵涵／綜合報導

手搖飲已經是許多人生活中不可或缺的東西，炎炎夏日來一杯清涼爽口的手搖，整身透心涼，營養師鄭惠文在臉書粉專「Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師」分享，喝飲料的3+2原則，幫助民眾在選擇手搖飲的同時，也能不必擔心體重。

飲料這樣點，輕盈負擔少。

（圖／翻攝自Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師）

飲料三原則

大杯改中杯

不管吃什麼，「量」是最關鍵的因素，建議點中杯飲料減少喝下肚的份量，不過現在手搖飲店愈來愈少有中杯可以選了，如果只能點大杯，還有以下兩原則可把握。

盡量點無糖

營養師耳提面命提倡無糖飲料，覺得無糖跟1分糖還是有差，有加糖還是比較好喝！

所以這邊寫的是「盡量」選無糖，或是降低含糖飲料的「頻率」，飲食習慣是可以練習的。

避免酸甜飲料

酸類飲料是精製糖殺手，為了調出適口性佳的糖酸比，通常會酸的飲料(如水果茶、酸梅飲、乳酸類飲料)都會加比較多糖，如果你是咀嚼系，飲料一定要加配料的話，可以把握這兩個原則

加料飲兩步驟

無糖茶當基底

通常配料會以糖水熬煮，因此本身就有甜度了，搭配清爽的無糖茶解膩又能負擔少一點！

熱量低的配料

可以選擇仙草、蒟蒻、椰果等熱量相對低的配料，如此一來手搖飲也能喝得很輕盈。