記者 王宜安 綜合報導
我們一天可以吃多少糖?有時候「吃完午餐就想來杯飲料嗎?」營養師高敏敏表示,「衛福部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量『不宜超過總熱量的10%,降至
▲高敏敏以手搖飲為例,告訴大家一天可以吃多少糖。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
高敏敏說,若一天攝取總熱量1200kcal,每日的10%建議糖攝取量為30g,5%建議糖攝取量則為15g。而一顆方糖約=5g糖量,她也貼心以手搖飲含糖量舉例(實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準):
無糖:0顆方糖 0g
3分糖:3顆方糖 =15g糖
半糖:5顆方糖 =25g糖
7分糖:7顆方糖=35g糖
全糖:10顆方糖 =50g糖
▲高敏敏提醒,蜂蜜、黑糖…也是糖,這些糖都要納入每日糖量計算。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
高敏敏提醒,「糖」的定義非常多,蜂蜜、黑糖…也是糖,這些糖都要納入每日糖量計算。
方糖 熱量:404kcal/含糖:89g
蜂蜜 熱量:308kcal/含糖:61.5g
麥芽糖 熱量:325kcal/含糖:36g
楓糖 熱量:367kcal/含糖:80g
紅糖 熱量:385kcal/含糖:100.7g
黑糖 熱量:365kcal/含糖:94.9g
白糖 熱量:400kcal/含糖:100g
黃糖 熱量:398.4kcal/含糖:99g
果糖 熱量:297kcal/含糖:67.4g
冰糖 熱量:387kcal/含糖:99g
▲高敏敏提醒,計算每日攝取糖量時,別忘記算蜂蜜、黑糖。(圖/翻攝自高敏敏臉書)