一天可以吃多少糖?營養師揭「能喝X杯手搖飲」曝地雷:黑糖.蜂蜜也是糖

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記者 王宜安 綜合報導

我們一天可以吃多少糖?有時候「吃完午餐就想來杯飲料嗎?」營養師高敏敏表示,「衛福部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量『不宜超過總熱量的10%,降至


▲高敏敏以手搖飲為例,告訴大家一天可以吃多少糖。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏說,若一天攝取總熱量1200kcal,每日的10%建議糖攝取量為30g,5%建議糖攝取量則為15g。而一顆方糖約=5g糖量,她也貼心以手搖飲含糖量舉例(實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準):

無糖:0顆方糖 0g

3分糖:3顆方糖 =15g糖

半糖:5顆方糖 =25g糖

7分糖:7顆方糖=35g糖

全糖:10顆方糖 =50g糖


▲高敏敏提醒,蜂蜜、黑糖…也是糖,這些糖都要納入每日糖量計算。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏提醒,「糖」的定義非常多,蜂蜜、黑糖…也是糖,這些糖都要納入每日糖量計算。

方糖 熱量:404kcal/含糖:89g

蜂蜜 熱量:308kcal/含糖:61.5g

麥芽糖 熱量:325kcal/含糖:36g

楓糖 熱量:367kcal/含糖:80g

紅糖 熱量:385kcal/含糖:100.7g

黑糖 熱量:365kcal/含糖:94.9g

白糖 熱量:400kcal/含糖:100g

黃糖 熱量:398.4kcal/含糖:99g

果糖 熱量:297kcal/含糖:67.4g

冰糖 熱量:387kcal/含糖:99g

▲高敏敏提醒,計算每日攝取糖量時,別忘記算蜂蜜、黑糖。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

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