「寒露」開始氣溫下降！中醫師授「7個養身撇步」讓你從內到外都暖呼呼

記者黃韵涵／綜合報導

寒露的開始，氣溫逐漸降低轉涼，秋冬開始許多民眾身體會變得比較虛弱，可以藉由飲食來調養，中醫師吳俞璇就在臉書提到七個養身的小撇步，不僅是衣物的保暖，還有飲食方面的食補，從內到外都暖呼呼的。

一年二十四節氣中，最早出現「寒」字就是寒露，寒露是秋冬的轉折時機，因此寒露開始也是氣溫下降的開始，會明顯的感受到冷。中醫師吳俞璇在臉書粉專-扶原中醫診所中分享，《黄帝内經》云：「春生夏長，秋收冬藏」萬物逐漸蕭條。而陰陽之氣也開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，確保體內的生理（陰陽）平衡，對此，吳俞璇分享七個韓魯來臨時的養身小撇步。

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1.洋蔥式保暖

寒露以後，天氣已較為寒冷，對於老人、兒童和身體體質較弱者來說，需要注意防寒保暖，洋蔥式增添衣服，以防「凍」出病來。

2.守護足踝膝

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「寒露腳不露」，雙腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。從養生理論看，腳底的脂肪層較薄，較易受到寒冷刺激。為防「寒從腳底生」，每天晚上可用熱水加「川紅花、桂枝」泡腳，這樣能使足部血管擴張、血流加快，循環改善更能抵禦外界寒氣。時常按摩「火膝穴」，提供溫暖膝蓋的能量，改善冬季關節痠軟、筋骨僵硬等症狀。

3.食材滋陰潤燥

寒露時節，氣候乾燥，人體容易缺失水分，容易出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脫落、咽喉燥痛等症狀。這節氣應注意及時補充水分，喝點蜂蜜水，既能補充水分和電解質，還可以潤腸防止便秘。飲食上還要避免辛辣刺激的食品，多吃些芝麻、白木耳、蘿蔔、蓮藕、百合等具有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

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4.起居早睡早起

寒露過後晝短夜長，陽氣開始收斂，此時養生需要注重人體陽氣的積蓄。在起居時間上，以早睡早起為宜。因為早睡可順應陽氣收斂充分休息，早起可使肺氣得以舒展，增加呼吸順暢度。

5.雙膝保養茶飲

玄蔘2錢、麥門冬2錢、川貝母2錢、牛膝2錢、補骨脂2錢，以1000cc開水煮沸，放涼後可加入適量蜂蜜服用。溫和潤養呼吸道，同時保養膝蓋活動度。

6.藥膳食補佳餚

金針木耳潤肺胃

材料：黑木耳50g、金針花100g、蓮藕50g。

做法：將金針花泡好後去根，洗淨，黑木耳泡好洗淨備用，蓮藕洗淨切片備用。熱鍋倒入適量食用油，放入蓮藕拌炒，再加入黑木耳、金針花，加入適量調味及葱花，最後用少量太白粉勾芡。

7.寒露精油按摩

5%10ml(以延展性高的甜杏仁油為基底)：甜橙3滴、花梨木3滴、絲柏2滴、黑胡椒2滴。

將配方油按摩膝部及脾腎經循行，帶來陽光的能量、增促進水分代謝能力，同時花梨木可以從「心」舒緩秋冬低落的情緒。