腹脹、血壓高、水腫、口渴!你的鈉超標了? 醫提身體6大警訊!

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記者藍麗琪/綜合報導

日常生活中鹽是不可或缺的調味品,加上未加工的蔬菜、水果、堅果、肉類、全穀物和乳製品食品,也都含有低鈉鹽。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,吃進的鹽有助肌肉放鬆與收縮、神經系統的傳導、以及平衡人體內的礦物質和水;但問題是我們常在不知不覺中攝取過多的鹽,身體就可能會出現腹脹、血壓升高、水腫、口渴、體重快速增減、常跑廁所等狀況。

日常的蔬菜、水果、堅果、肉類、全穀物和乳製品食品都含有低鈉鹽,要小心過量!(圖/pixabay)

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文指出,我們日常吃進的鹽吃進的鹽有助肌肉放鬆與收縮、神經系統的傳導、以及平衡人體內的礦物質和水,不過也每個人每天,只要攝取大約1500毫克的鈉鹽,就足以維持這些功能。

黃軒醫師表示,一般每人每日建議攝取2,400毫克的鈉(相當於6克的鹽),只是很多人會攝取過量也不自覺,像是常吃微波飯類食品或泡麵,還有洋芋片、肉乾、魷魚絲等零食,這些累積下來平均常在4,000毫克鈉以上,也早有醫療研究提出警告:過多的鹽會導致中風、心臟病和高血壓,因此黃軒醫師建議,平時可多觀察身體有無以下6項變化,來提醒自己是否吃進了太多的鹽。

⚠ 腹脹感覺
吃進太多的鹽,胃會感到腫脹或緊縮,這是因為過量的鈉會幫身體保留水分,所以多餘的液體就會聚積在身體臟器內。

⚠ 血壓升高
身體若吸收太多鈉,會使得腎臟需要重新吸收更多水分,液體便會大量滯留在血管內,使血管內的容量增加,血壓自然跟著上升。

⚠ 水腫現象
體內鈉含量過多,不只在血管內,身體組織的間質也會有過多水分滯留,讓身體出現水腫現象,使得臉、手、腳和腳踝等部分容易出現水腫現象。

吃進過多的鈉,會讓身體內滯留過多水分,容易導致臉、手、腳和腳踝水腫。(圖/photo AC)

⚠ 渴的感覺
吸收了太多鈉,身體會從細胞中抽取出更多水分到細胞之外,而開始會感到口渴,自然的想多喝水。

⚠ 體重迅速增減
當體內鈉太多,身體保留的水分也會增多,體重就可能增加;只要減少鹽分幾天,體重也可能跟著迅速下降。

⚠ 常跑廁所
吃太多鹽會讓人非常口渴,也等於鼓勵多喝水,那麼就不得不比平時多跑幾趟廁所了。

黃軒醫師提醒,以上的狀況都是因為吃了太多鹽,所引發的身體反應,盤點一下自己是不是吃太多高鈉含量的食品,將口味調得清淡點,才能真正吃得健康!

 

資料來源:臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean

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