記者藍麗琪／綜合報導
運動風氣大爆發，健康完美的體態是眾人追尋的目標。很多運動進行前都會先彎腰、伸腿，做一輪伸展拉筋來熱身，而瑜珈更是需要身體極度延展，表現柔軟度的運動：但這樣的肌肉伸展的動作有什麼作用？這樣做又對不對呢？骨科醫師提醒，伸展大腿後肌群的坐姿體前彎跟站姿下彎，小心強迫腰椎彎曲、壓迫椎間盤。
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運動前很多人都會先彎腰、伸腿，做一輪伸展拉筋來熱身。（圖／pexels）
安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書粉專《張嘉哲 骨科醫師》指出，在做肌肉拉伸前應該先瞭解肌群的構造，才能知道該拉伸重點。以大家最常伸展的大腿後肌群為例，它是從大腿坐骨粗隆跨過髖關節、膝關節、一直連接至小腿後側，如果緊繃過短，那麼在伸直膝蓋時，就會強迫骨盆後傾、進一步帶動腰椎彎曲。所以要做到髖關節彎曲，加上膝關節伸直，才能將大腿後肌群拉到最長；像日常生活中坐著開車，還有會往前跨步的運動都是。
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大腿後肌群從大腿坐骨粗隆跨過髖關節、膝關節、一直至小腿後側。（圖／翻攝自臉書《張嘉哲 骨科醫師》）
張嘉哲醫師說明，有效的拉伸大腿後肌群，對於一般人坐著伸直膝蓋的時候，腰椎被迫彎曲的情況就會減少，而對運動員來說，則可以增加腿後肌群的延展度，減少跨步動作對腿後肌群的拉扯。至於彎腰摸地板的動作，有效延展的位置只有膝、髖關節、骨盆，完全沒伸展到腿後肌群。而且當你想著摸地板，但髖關節不夠彎，會由腰椎、胸椎、肩膀來補足，很高的機率是你在強迫你的腰椎彎曲、壓迫到椎間盤；其實該做的應該是盡全力膝蓋伸直、髖關節彎曲、保持骨盆前傾，大腿後肌群才能真正的伸展。
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膝蓋伸直、髖關節彎曲，才能伸展大腿後肌群。（圖／翻攝自臉書《張嘉哲 骨科醫師》）
張嘉哲醫師表示，到底要拉伸到什麼程度則要依個人需求來定，以開車來說，為了不讓腰椎彎曲，髖屈約90度，膝蓋則要伸直到30度；如果想要輕鬆的保持動作，可以將膝蓋多伸直到約10度。而站姿摸地板、坐姿體前彎，這兩個動作都偏向靠重力去拉伸肌肉，更好的方式是「主動延展」，也就是坐著主動伸直膝蓋，保持腰椎中立，用腿後肌群的拮抗肌主動出力，去拉長腿後肌群，才可自在控制住伸展出來的肌肉長度。
最後張嘉哲醫師提醒，有疼痛狀況的人，想藉由伸展動作緩解，要先搞清楚伸展動作的原理、作用和效果，不要認為隨意的彎彎腰、拉拉腿就是做伸展運動，小心做錯反而比不做更傷身！
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