生病、憂鬱原因找到了！百萬網紅醫師曝「5大生活惡習」

美國百萬網紅、知名腸道專家帕爾博士（Dr. Pal）近期透過影片指出，腸道健康對人體的影響遠超過一般人的想像，從情緒、食慾到糖尿病、自體免疫疾病等，都與腸道息息相關。研究顯示，現代人的生活方式已導致多數人失去超過50%的腸道菌群。

帕爾博士表示，腸道裡住著數兆個細菌、真菌與病毒，組成了「腸道微生物群」。好菌能幫助消化、製造維生素並強化免疫；壞菌則可能引發發炎、削弱消化功能，甚至操縱大腦食慾。許多人對垃圾食物或甜食的渴望，其實是腸道壞菌在「牽動腦袋」。

他接著說，一項2017年研究發現，腸道健康不佳與憂鬱和焦慮直接相關。這意味著，如果你的腸道失衡，不僅僅是你的腸胃受苦，心靈也會受影響。所以，如果你有時感覺沒有動力、思緒模糊或情緒低落，這可能不是大腦引發的問題，很可能也與腸道有關。

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專家特別提醒五個容易破壞腸道健康的習慣：食用含糖與添加劑的加工食品、服用抗生素、承受過度壓力、攝取人工甜味劑，以及纖維攝取不足。其中，加工食品中的糖分和添加劑會助長壞菌生長，同時使好菌無法獲得營養。

為了改善腸道健康，帕爾博士建議可從六個方向著手：每天攝取至少25克纖維、增加發酵食品的攝入、避免加工食品和糖分、保持充足水分、壓力管理，以及食用富含益生元的食物，如大蒜、洋蔥、香蕉和蘆筍等。