腸道健康是長壽秘訣！117歲人瑞腸道菌群「堪比年輕人」

西班牙117歲人瑞布拉尼亞斯（Maria Branyas Morera）於近日逝世，她生前曾表達希望自己的身體能供科學研究，以助更多人延長健康壽命。最新研究揭示，她的腸道菌群狀況極佳，堪比年輕人，顯示腸道健康與長壽之間有著密切聯繫。

研究刊登於國際期刊《細胞報告：醫學》，內容指出布拉尼亞斯的腸道菌群在多樣性上表現優異，相較於60至90歲的對照組，她的菌群中富含能產生短鏈脂肪酸的益菌，並擁有具抗發炎及支持免疫平衡功能的菌株，其中放線菌門的比菲德氏菌比例尤為突出。同時，她體內引發炎症的變形菌門細菌數量極低，顯示腸道、腦部與免疫系統之間的良好互動。

家醫科醫師王姿允在臉書粉專中分享，腸道菌群能影響免疫系統的平衡，透過訓練B細胞分泌免疫球蛋白A來塑造菌群環境。她進一步說明，B細胞在免疫系統中扮演守門員角色，透過抗體調節菌群生態，因此健康的腸道菌群對減少身體發炎有顯著幫助。而老化相關疾病多與發炎有關，腸道免疫與菌群的關係成為關鍵因素。

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王姿允強調，若希望延長壽命，應從年輕化腸道菌群開始。她提出10項具體建議，包括每餐優先攝取多樣化且富含纖維的植物性食物，定期食用發酵食品並補充益生菌，選擇富含抗氧化及抗炎成分的食材如蔬果與茶類，減少過度加工、高糖、高脂及高鹽食物的攝取。

此外，王姿允提醒，規律運動如散步或瑜伽、維持良好睡眠與作息、避免不必要的抗生素使用、透過冥想等管理壓力、保持腸道通暢及控制健康體重，避免肥胖或肌少症，都是有益的方式。

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